Como perder peso em uma semana? 20 dicas simples de perda de peso

20 Perda de peso Dicas

1) Água da bebida

A água é um “ingrediente” muito importante de perda de peso saudável, não só pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo, mas também, a água pode fornecê-lo com a sensação de estômago cheio. Muitas vezes, quando sentimos fome, estamos, na verdade, com sede. Portanto, certifique-se de beber, pelo menos, 8 copos de água todos os dias, especialmente, se você é sério sobre o derramamento aquelas libras extra.

2) Não pule as refeições

Primeiro de tudo, pular refeições pode abrandar o seu metabolismo, o que, por sua vez, pode tornar o processo de perda de peso muito lento e mais difícil. Além disso, se você pular refeições, a sua sensação de fome vai crescer ainda mais, de modo que a tentação de comer demais vai se tornar ainda maior.

3) Não mais refrigerante

Evite beber refrigerante e outras bebidas açucaradas, porque eles são embalados com abundância de calorias e açúcar, que você nem percebe. Você sabia que uma lata de Coca-Cola contém 39 gramas de açúcar? Portanto, consumir este tipo de bebidas, definitivamente, não vai ajudar você a perder peso, especialmente, se você quiser ver resultados rápidos.

4) Como perder peso rapidamente? Reduzir o tamanho de suas porções.

Bem, isso não significa que você precisa reduzir o tamanho da porção a nada, ele não deve ser extremamente pequeno; o alimento que você come deve ainda fornecer-lhe com toda a energia necessária para a vida, mas se você reduzir ainda ligeiramente o tamanho de suas refeições (por exemplo, por ¾), seus resultados de perda de peso vai ser visível como rapidamente, como em uma semana.

5) Exercício para perder peso

Se você quer saber como perder peso em uma semana, o desporto pode definitivamente ajudar. Aqui estão alguns dos melhores exercícios mais eficazes que podem ajudar a verter libras: corrida, caminhada, aeróbica, natação, ciclismo, queimador elíptica, dança, zumba e casa de limpeza. 😉

6) frutas e legumes frescos

Se você sentir fome entre as refeições, lanche em frutas frescas, frutos e legumes frescos. Esses lanches saudáveis ​​irá ajudar a impulsionar o seu metabolismo e nutrir seu corpo com vitaminas, nutrientes saudáveis ​​e fibras, ajudando você a perder peso de forma saudável.

7) Durma o suficiente

Não só dose saudável de sono profundo irá normalizar seu metabolismo, que é um dos “ingredientes” essenciais da perda de peso saudável, mas também, bom descanso irá reduzir seus níveis de estresse e impedi-lo de comer “emocional”.

8) comer 6 pequenas porções por dia, em vez de 3 grandes

Comer mais vezes, mas pequenas refeições pode aumentar o seu metabolismo, ajudando você a perder peso quase sem esforço.

9) 7 dias plano de dieta saudável

Se você quer saber como perder peso em uma semana – um plano de dieta de 7 dias saudável pode definitivamente ajudar. Exercite-se a quantidade de comida que você necessita diariamente (é melhor fazê-lo juntamente com o seu nutricionista), tendo em mente seus hábitos alimentares atuais e metas de perda de peso. Além disso, obter-se um caderno e anote tudo que você come diariamente, ele vai ajudá-lo a manter o controle de calorias consumidas e ser mais disciplinado. Quando descobrir o seu 7 dias plano de dieta saudável, certifique-se de incluir frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais em sua lista.

10) Incluir sopas acabado de fazer em sua dieta

Pesquisas mostram que a ingestão de sopas regularmente, não só pode melhorar o processo digestivo e impulsionar o seu metabolismo, mas também pode ajudar a perder peso mais fácil.

11) placas de menores

Usando placas menores é um truque psicológico que pode ajudá-lo a comer menos e, portanto, verter libras extras.

12) Limite a ingestão de calorias

Limitar a ingestão de calorias pode definitivamente ajudá-lo a perder esse peso extra; para este efeito, você provavelmente precisará planejar todas as suas refeições com antecedência, com base em suas necessidades diárias de calorias (vai depender de você idade, altura, peso e nível de atividade).

13) Beba um copo de água antes de sua refeição

Beber um copo de água antes de comer pode ajudá-lo a se sentir completo mais rápido e isso, com menos comida.

14) compras de supermercado inteligente

Primeiro de tudo, nunca vai fazer compras com fome. Em segundo lugar, evitar ir para as áreas do supermercado, onde você pode ser tentado a comprar biscoitos, batatas fritas, sorvetes, refrigerantes, pizzas e outros insalubre, engorda e alimentos processados.

15) Enquanto em um restaurante…

Ir a restaurantes em uma base regular pode aumentar tremendamente o seu peso, portanto, tentar reduzir a restaurantes ou ser preparado para fazer escolhas mais saudáveis ​​quando você ordem: escolheu carne magra ou peixe com uma salada, em vez de massas ou pizza, e ter um salada de frutas para sobremesa, em vez de um sorvete ou um bolo.

16) Não pule o café da manhã

Não só o pequeno-almoço saudável pode fornecê-lo com o impulso de energia na parte da manhã, mas também, ele vai ajudar a manter a fome na baía mais tarde durante o dia, de modo que você vai lanche menos. Ir para o mix de frutas frescas, proteínas e grãos integrais, ao preparar seu café da manhã.

17) Energize-se com música

Como já mencionado acima, o exercício pode eficientemente ajudá-lo a perder peso, mas o que pode adicionar ainda mais de um impulso para o seu trabalho fora de rotina é uma boa música, rítmico, energizante. Coloque você mp3 player com suas músicas favoritas e acertar o ginásio para trabalhar duro para a sua figura desejada.

18) Evite comer noturno

Eu não vou dizer-lhe para parar de comer após 6 PM, porque ele realmente pode ser difícil, especialmente, se você é uma coruja de noite. Pare de comer pelo menos 3 – 4 horas antes de ir dormir.

19) Cortar o pão branco e massas

Substitua o pão branco e massas com alternativas mais saudáveis, como pão integral, alimentos ricos em proteínas (que são excelentes construtores musculares) e vegetais – a fonte de fibra.

20) Pese-se

Pese-se a cada 3 dias (mas não fazê-lo muitas vezes embora), ele irá ajudá-lo a monitorar sua perda de peso e ficar motivado.

Espero que você encontrou essas dicas de perda de peso útil.

Sinta-se livre para compartilhar suas próprias idéias sobre como perder peso em uma semana na seção de comentários abaixo.

Fique linda e valorizar a si mesmo!