Como perder gordura abdominal

Michael Pollan, autor americano, jornalista, ativista e professor de jornalismo na Universidade da Califórnia, Berkeley, diz: “Coma alimentos. Não muito. Principalmente plantas.”

Isso, mais ou menos, é a resposta curta para a questão supostamente incrivelmente complicado e confuso do que nós, seres humanos devem comer, a fim de alcançar o máximo de saúde e manter o nosso peso ideal.
Essas dicas básicas podem ajudá-lo a perder a gordura da barriga desagradável que vem com transportando excesso de peso corporal.
Exercício e treinamento de resistência
exercício cardiovascular, treinamento de resistência, caminhada ou natação, e participam em actividades desportivas, são todos excelentes para reduzir a gordura da barriga. O exercício também moderados stress e os níveis de insulina, o que reduz a presença do cortisol ‘uma hormona que leva a mais depósitos de gordura da barriga.
Reduza seu consumo de calorias
Se você reduzir a sua ingestão diária de alimentos de 500 calorias, você pode esperar para perder cerca de 500g por semana. Muitos alimentos processados ‘baixo teor de gordura’ têm um alto teor de açúcar e contêm aditivos químicos que interferem com o seu metabolismo, tornando-o incapaz de perder gordura da barriga. Manter, uma perda de peso lenta e gradual ao invés de tentar acelerá-lo em um curto período de tempo.
Substituir certos alimentos com os outros para reduzir a gordura da barriga

  • Comer uma pequena refeição à noite, e substituir alimentos processados ​​com legumes frescos, legumes, brotos, sementes, e algumas nozes.

  • Substitua chá, café, álcool e bebidas carbonatadas com água filtrada pura, sempre que possível.

  • Estudos sugerem que você adotar uma dieta contendo gorduras monoinsaturadas (por exemplo, abacate, nozes, sementes, soja), óleos prensados ​​a frio saudáveis, e pequenas quantidades de laticínios real. Evite gorduras trans presentes em muitos alimentos processados, como margarinas, bolachas, biscoitos ou qualquer produto que contenha óleos hidrogenados. As gorduras trans resultar em obesidade geral e aumento da gordura da barriga.

Comer mais fibras

  • A fibra solúvel (por exemplo, maçãs, aveia, cerejas), adicionado gradualmente à sua dieta, acelera a queima de gordura da barriga visceral. Não, no entanto, comer a fruta menos de meia hora antes de uma refeição ou três horas depois.

  • Sempre que possível, deixe as peles de suas frutas e legumes. Isso adiciona fibras à sua dieta. Manter a pele em batatas quando você cozinhá-los mantém vitaminas e minerais.

  • Coma mais pulsos ‘seja cozido em sopas ou ensopados ou brotos como saudáveis. Sopa de ervilha, por exemplo, contém 16,3 gramas de proteína por copo!

Compreender os riscos associados com a gordura da barriga
Perder gordura da barriga não tem que ser apenas cosmética. A gordura da barriga ‘a camada mais profunda de gordura’ representa o aumento riscos para a saúde e está ligada a doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer de mama.
Uma medição em seu umbigo de mais de 87 cms para as mulheres, e 100 cms para os homens é considerado insalubre.

Finalmente … Sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer novo plano de alimentação.

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