Como perder amor pegas rápido

Todo mundo tem uma área de problema quando se trata de perder peso. Para alguns, o peso reúne nos quadris e coxas, enquanto outros lutam para perder a gordura de seus braços.

Aqui de ajudar a perder aqueles amor pegas rápido.

A. Coma direito

1. Consumir menos calorias

Comer em algum lugar entre 1 200 e 1 400 calorias por dia para perder peso. Ao comer grandes pratos de vegetais, bem como frutas, grãos integrais, um pouco de proteína e pouca gordura, você vai encontrá-lo muito fácil para ficar dentro desta faixa.

2. Comer uma dieta equilibrada

Cozinhar as suas próprias refeições, a partir do zero, em sua própria cozinha. Use boa qualidade, sazonais, locais e vegetais orgânicos sempre que possível.

3. Dietas da moda Ignorar

Dietas da moda não são saudáveis, não é sustentável e não manter o peso no longo prazo.

4. Mantenha-se hidratado

Beber de um copo de água antes de cada bebida ao longo do dia, e meia hora antes de cada refeição. Vegetarianos e pessoas que comem uma alta porcentagem de frutas frescas e vegetais crus precisam beber menos água do que aqueles em uma dieta de alimentos processados ​​/ rápido / junk.

5. Cuidado com os lanches

Stick para vegetais crus para lanches e certifique-se de que você dê o seu sistema digestivo um bom período de descanso de 12 horas entre o jantar e pequeno-almoço. Nova pesquisa indica que os diabéticos beneficiar de comer apenas duas refeições por dia, com talvez apenas um lanche leve à noite.

Exercícios B. Toning

1. Flexões de bicicleta Do

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Levantar as pernas de modo que eles são meio metro acima do solo. Flexione o joelho esquerdo e trazê-lo em direção a sua cabeça e torcer seu corpo para que seu cotovelo direito encontra seu joelho esquerdo.

Agora, estenda a perna esquerda e fazer a mesma coisa do outro lado, trazendo o joelho direito e cotovelo esquerdo juntos.

2. Faça torções russos

Sente-se no chão com suas costas e pernas retas. Dobre os joelhos ligeiramente e mantenha os pés apoiados no chão. Dobre ligeiramente para trás, segurando um 2 a 4 kg de peso em ambas as mãos e torcer seu corpo para a esquerda, diminuindo o peso no meio do caminho para o chão. Repita no outro lado.

3. Tábuas laterais Do

Comece em uma posição prancha lateral com o cotovelo direito apoiá-lo, e seu braço esquerdo descansando em seus quadris. Certifique-se de que seu corpo está completamente em linha reta, e mantenha a posição por 30 a 60 segundos. Repita no outro lado.

4. Tente aulas tonificação total-body

Yoga e Pilates tonificar seu corpo inteiro ajuda, e produzir músculos longos e magros.

5. Obter o exercício aeróbio

Obtendo o exercício cardiovascular suficiente melhora a sua saúde geral, queima calorias e fortalece o seu metabolismo. Tente corrida, caminhada, corrida, caminhada, ciclismo, dança e natação.

C. Acompanhamento do progresso e permanecer motivado

1. Medições Tomar

Meça rodada a menor parte de sua cintura, a parte inferior de sua cintura (5 centímetros abaixo do umbigo) e seus quadris. As medições são mais útil do que o peso, desde que o músculo pesa mais que gordura.

2. Pesar-se

Pese-se enquanto nu, exatamente ao mesmo tempo uma vez por semana, na mesma escala.

3. Mantenha um diário alimentar

Estudos têm mostrado que pessoas que mantêm o controle da comida que eles comem por escrevê-la, ou usando um aplicativo de rastreamento de nutrição para gravar o que eles comem, perder mais peso do que as pessoas que não fazem.

4. Encontre um exercício ou dieta amigo

Perder peso em conjunto com outra pessoa pode ser uma grande fonte de inspiração e torna o exercício mais divertido.

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