Como parar de se preocupar constantemente com a ansiedade?

load...

Existem algumas pessoas que parecem apenas brisa através vida sem um cuidado no mundo. Sempre positiva, sempre sorrindo e sempre feliz, nada parece levá-los para baixo. Eles assumir riscos ousados, cabeça em aventuras espontâneas, e parecem sempre aterrar em seus pés.

Até o ano passado, eu era o exato oposto de tal pessoa. Eu era uma pessoa preocupada que estava cheio de ansiedade e pensamentos negativos. Eu não faria nada que me levou para fora da minha zona de conforto em caso que me causou um grande dano. Enquanto meus amigos estavam vivendo suas vidas ao máximo, eu estava encolhida no sofá perdendo meus dias de distância. Ele não me incomoda tanto assim porque pelo menos eu me senti segura.

load...

Eventualmente, eu tomou medidas para mudar a minha vida. Percebi que constantemente se preocupar com tudo o que é um desperdício de tempo. Antes que você perceba, a vida passou por você e tudo que você pode dizer é: “Pelo menos eu ainda não morreu.” Onde está a diversão nisso?

Eu sei que não é fácil. Mas se você quiser pegar o touro pelos cornos e fazer todas essas coisas que você sempre quis, mas não tem por medo e ansiedade, aqui estão algumas maneiras poderosas para parar de se preocupar.

Prática Mindfulness

Normalmente, quando nos preocupamos, estamos focados no futuro. As pessoas que têm medo de voar passar os dias, semanas e meses que antecederam a sua fuga imaginando tudo o que poderia dar errado, e isso aumenta ainda mais a sua ansiedade.

Vivendo no futuro é totalmente inútil, e ele te leva para longe do momento presente bonito. Se você está tendo problemas com isso no momento, praticando mindfulness pode ajudar.

Mindfulness muda seu foco para o momento presente, trazendo a sua atenção ao que está acontecendo ao seu redor no momento. É uma técnica que se baseia em deixar ir de seus pensamentos e apenas observando o seu entorno.

load...

Para praticar a atenção plena, antes de tudo, reconhecer sua ansiedade. Observe seus pensamentos e sentimentos. Não lute contra eles, apenas estar em paz com eles. Agir como se você é uma pessoa de fora assistindo a um filme.

Então, deixe suas preocupações vão. Os pensamentos vêm e pensamentos vão, então deixe seus pensamentos ansiosos pop ao longo por um momento – e depois ver como eles se afastam. Isto é o que sempre vai acontecer se você não se envolver em seus pensamentos ansiosos como você costuma fazer.

Agora que seus pensamentos ter desocupado, você pode prestar atenção à sua respiração. Mais pensamentos vão entrar na sua mente, mas novamente apenas vê-los como eles passam.

Lembre-se que a maioria do que você está preocupado com não aconteceu

“Quando eu olhar para trás em todas estas preocupações, lembro-me da história do velho homem que disse em seu leito de morte que ele tinha um monte de problemas em sua vida, a maioria dos quais nunca tinha acontecido.”

     – Winston Churchill 

A maioria do que se preocupar com não realmente acontecer. Se assim fosse, teríamos todos atuou em pelo menos um apocalipse por agora.

load...

Eu mesmo teria sido dilacerado por um gorila em uma viagem safari, enquanto eu também teria sido deixado abandonado no trópico de fome depois da minha loja de cruzeiro decidiu me lançar ao mar para uma risadinha.

Pergunte-se quantas das suas preocupações têm realmente aconteceu. A resposta provável é muito poucos – se houver a todos.

Gaste menos tempo Hanging Around pessoas que fazem você Ansioso

Outra dica sobre como parar de se preocupar e vencer a ansiedade é gastar menos tempo com pessoas ansiosas. Existe alguém que você sair com que te deixa ansioso? Talvez seja um amigo ou um membro da família?

Eu tinha um amigo que me fez terrivelmente ansiosa sempre que sai. Nós tínhamos crescido juntos, e continuou a sair, apesar do fato de que tinha crescido tão distantes. Porque havia uma distância entre nossas personalidades agora, ela me deixou ansioso sempre que nos encontramos. Considerando que eu estava calmo e contido, ela era vocal e turbulento.

Eu fiz a divisão e, eventualmente, parou de sair com ela. Aliviou muito do meu stress e pensamentos ansiosos. Se há alguém em sua própria vida que faz com que o estresse para sair com eles, conversar com eles sobre isso. Se falar não ajudar, passar algum tempo separados deles.

Corta-se alguma folga

“Viva um pouco! Você merece isso!”

Isso é algo que você tem a dizer a si mesmo de vez em quando. Se você está com medo de voar, mas realmente deseja visitar um país distante, se cortar um pouco de folga. Seu objetivo não é viver para sempre, e quebrar as regras de vez em quando não vai destruí-lo.

Quando eu finalmente me cortar alguma folga e quebrou fora das minhas cadeias, senti incrível. Eu estava finalmente vivendo minha vida e realmente gostando.

E adivinha? Nada deu errado, mas deu tudo certo!

Aceitar alguma incerteza

Pessoas que se preocupam o tempo todo que é muito difícil ficar bem com a incerteza. I certamente fez! Mas quando você não consegue lidar com a incerteza, a sua ansiedade vai até o teto. A menos que você sabe com certeza todos os detalhes sobre um evento futuro, é impossível para relaxar.

Eu sei. Eu estive lá. Mas é importante aceitar a incerteza. Constantemente se preocupar com algo que não é uma maneira de prever o resultado de algo. Pode mitigar os riscos, e que poderia ser melhor descrito como hipervigilância, mas isso não muda nada.

Pensando resultados desastrosos não tornar a vida mais previsível. Ele só desperdiça seu tempo e enigmas você com ansiedade. Passar as ilusões e tomar cada cenário como ela vem. O que será será.

Pare de tentar ler mentes

Já foi texting uma cara só para eles tomarem repente idades para responder? Todos os tipos de pensamentos passam por sua cabeça.

“Eu disse algo errado?”

“Será que ele agora me odeia?”

“Foi ele me cat-fishing esse tempo todo?”

Tais pensamentos só vai piorar sua ansiedade. E todos eles são geralmente maneira fora da marca.

Em vez de tentar ler a mente de alguém, perguntar-lhes. Converse com eles sobre o que você quer saber.

… E deixe o que será, será.

Como parar de se preocupar e ansiedade? Quais são as suas melhores dicas?