Como parar de comer emocional?

Comer emocional pode ser descrito como um mecanismo de defesa de curto prazo-relevo bastante comum que visa estresse calmante, ansiedade, tédio e outros sentimentos negativos através de um consumo excessivo de alimentos doces e gordurosos ‘conforto’ repleto de calorias. Não é uma resposta normal a fome física; sim uma reação impulsiva que desencadeia um ciclo vicioso de desejos, comer em excesso, gratificação instantânea, culpa, vergonha, insegurança e distúrbios possivelmente alimentares, como bulimia e anorexia. Aos poucos, você está perdendo o controle sobre seus sentimentos, seus hábitos e seu peso corporal. Então é hora de tomar medidas contra o seu pior inimigo!

Perceber as diferenças entre a fome física e emocional

A fome emocional, causado por algum tipo de angústia, é um impulso que dita que você literalmente devorar até cair alimentos seu cérebro traduz como atraente em termos de textura, cheiro e sabor, oferecendo prazer ou conveniência que logo esvazia e se transforma em lamento. Por outro lado, a fome física vem lentamente e conscientemente como uma necessidade puramente nutricional, física.

Reconhecer as causas

Outra grande dica sobre como parar de comer emocional é reconhecer a causa. Organicamente, a fome emocional pode ser explicada por níveis elevados de um hormônio do estresse chamado cortisol que exorta-vos a entrar em alimentos açucarados, salgados e gordurosos reforça instantaneamente energia e humor. Sentindo-se mais forte para o momento pode enganosamente esconder raiva, medo, tristeza ou ansiedade relacionada a problemas financeiros, estresse no trabalho, conflitos de relacionamento ou fadiga. Identificar os problemas e construir um método personalizado para lidar com eles. É um processo de pensamento. Algumas questões são esmagadora e única, enquanto outros são causados ​​por repetição de erros. Auto-conhecimento vai ajudá-lo muito em traçar as lacunas em sua vida. Às vezes, comer demais é um aceno nostálgico de tempos mais felizes em torno de uma mesa com alimentos e sorrisos abundantes. Outras vezes, você nervosamente comer demais durante situações socialmente inábeis ou dentro dos círculos que incentivam esse ‘abuso’. Você pode até mesmo ser atingido por um tédio, e precisa encontrar uma missão convincente. Em todos os casos, ficar conectado com suas necessidades pessoais atuais.

Manter um diário alimentar-e-humor

Mantenha o controle de seu comportamento problemático em grande detalhe para descobrir seu padrão e gatilhos, que é uma ótima dica sobre como parar de comer emocional, pois ele pode ajudá-lo a identificar seus momentos de fraqueza, os alimentos mal, as razões, os sentimentos e as situações envolvidas. Desenhe um gráfico emocional para cada uma das suas farras diárias. É o primeiro passo antes de realmente substituindo aqueles com reações saudáveis.

Encontrar alternativas mais seguras para alimentar excessiva

Hambúrgueres, donuts e brownies não são os únicos meios para ‘felicidade’. Você também pode falar com um amigo, jogar com o seu cão, passar por uma revista de moda, assistir a uma comédia, ou tomar um banho zen! Dança, música, e qualquer tipo de movimento pode aliviar sua ansiedade. Um cobertor quente, um perfume doce e relaxante, ou apenas um belo cenário pode em última análise, oferecer-lhe muito mais conforto do que o alimento culpado.

Fazer uma pequena pausa para processar o seu desejo

Você precisa atrasar a comer real, tanto quanto possível. Ganhar algum tempo – até 5 minutos – a repensar o seu desejo, reavaliar as condições, e racionalizar a sua necessidade. Pausa um pouco e refletir sobre suas possíveis alternativas. Você pode acabar com uma decisão mais saudável desta vez, ou pelo menos com algum ‘alimento para o pensamento’ até o próximo desejo. Para ampliar ainda mais este período pequeno de introspecção, manter o seu frigorífico sin-livre e adiar sua próxima visita ao supermercado. Fique longe de tentações; não trazê-los para casa!

Como parar de comer emocional? Não silencie suas emoções!

Aceitar até mesmo os mais perturbadores, como parte do seu mundo interior, que você pode, em última análise mantê-los sob controle. Batalha seus piores medos e frustrações, usando seu lado mais brilhante. Você precisa estar consciente de todas as coisas que forçar para fora. Não ignorar ressentimentos; apenas analisá-los. O que faz você triste irá iluminar o caminho para o que te faz feliz!

Adotar hábitos de vida mais saudáveis

Faça um compromisso duradouro para rotinas que estabelecem um equilíbrio entre mente e corpo. A atividade física, ioga, meditação, relaxamento e técnicas de respiração adequada garantir estresse-controle e melhor metabolismo. Gradualmente, você pode também curar qualquer distúrbios do sono que estão intimamente ligados ao ganho de peso. Falta de sono afeta os níveis de dois hormônios cruciais em seu corpo: a grelina, que estimula o apetite ea leptina, que sinaliza seu cérebro quando você está cheio. Mas além do bem e adequada sono, você também precisa cochilos regulares e chances para descomprimir entre sua programação ocupada. Alimentos-wise, experimento apenas com baixas calorias alternativas saborosas. Finalmente, investir em amizades valiosas que levantar o seu espírito.

Não se prive

Próxima boa dica sobre como parar de comer emocional é evitar privar-se. Comer emocional é muitas vezes desencadeada por, regimes de dieta monolíticas duras que criam uma escassez de prazer e sentimentos de privação, que em breve ser curado através de excessos. Evite exageros quando na dieta e manter uma variedade no seu menu.

Não punir a si mesmo

Toda vez que você sucumbir à fome emocional, pense nisso como uma oportunidade de aprender com seus erros e seguir em frente. Mantenha uma postura positiva e se concentrar em sinais de melhoria. Auto-compaixão e paciência são as chaves para o sucesso. Não se esqueça de recompensar seus bons esforços com um presente ou deleite não comestível pequeno.

Resort de ajuda profissional

Quando nada realmente funciona por si só, terapeutas estão sempre lá para aconselhá-lo. E por que não juntar um grupo de apoio também?  

Como parar de comer emocional? Quais são as suas melhores dicas?