Como parar de comer à noite

Comer à noite é ruim para você, porque não deixar tempo suficiente antes de ir para a cama para digerir a comida bem. Comer noturno pode levar a problemas de obesidade e metabólicas, e também pode interferir com seu padrão de sono.
É importante que o seu corpo recebe um período de descanso de 12 horas a partir de todos os alimentos todos os dias. Isto promove o processamento adequado da digestão, absorção e eliminação de alimento tomado no dia anterior.
Se você está procurando maneiras de parar de comer à noite, considere os seguintes passos em seus esforços:

Comer bem durante todo o dia
Se você comer um café da manhã decente e almoço, e você incluir pequenos lanches saudáveis no meio, isto deve ajudar a mantê-lo de se concentrar em comer à noite. Idealmente, comer uma pequena ceia, saudável para sustentá-lo durante a noite. Seu corpo não precisa de mais comida após a refeição da noite.
Não compre junk food e não tê-lo em sua casa
Junk food é ruim para a sua saúde e é muitas vezes o lanche de escolha quando comer à noite. Se você está no comando do alimento em sua casa, retire os alimentos processados e alimentos que contenham carboidratos refinados e açúcar. Não comprar comida quando você está com fome e evitar o lixo e corredores de alimentos processados.
Tome-se um hobby que você pode fazer em casa
ocupado-se com outra coisa que não comer à noite. Isso pode ser algo que você faz enquanto você está assistindo TV, como tricô ou algum hobby que não precisa de sua atenção. Mantendo suas mãos e mente ocupada irá distraí-lo de pensar em lanches.
Substitua comer emocional com algo mais construtivo
Frequentemente, as pessoas estão deprimidas, solitário, triste ou com raiva à noite. Isto é, quando eles se voltam para a comida como uma forma de conforto. Quanto pior a condição emocional, mais alimento é consumido. Exercitar, lendo, estudando ou escrita são formas positivas em que você pode liberar sentimentos de vazio ou depressão e ajudar a parar de comer à noite.
Vá para a cama a uma hora razoável
Se você ficar até tarde demais, você está mais propenso a pensar em lanches em algo. Isto é especialmente um problema se você está assistindo TV, jogando videogames ou navegar na Internet. Estes passatempos podem ser gatilhos para comer tarde da noite.
Beba água sempre que você sentir o desejo de fazer um lanche à noite
Se você vai para a cozinha para pegar comida, pegar uma garrafa de água em vez. Não vai ser o que você é o desejo, mas ele vai encher o estômago e, eventualmente, ajudar você acaba comendo à noite. Se você não consegue lidar com o gosto da água pura, espremer um pouco de suco de limão na água ou pop em algumas fatias de morango.
Seja disciplinado em seus esforços para parar snacking nocturno
Se ele se tornou um hábito para comer à noite, todas as noites, não assuma que será um hábito fácil de quebrar. Vai ser um desafio no início, mas continuam a ser disciplinado, e lembre-se das razões para parar de comer à noite.
‘Lock up’ de sua cozinha depois do jantar
fazer um esforço concertado para ‘trancar’ sua cozinha depois do jantar. Coloque todos os alimentos de distância e fora da vista, armazenar produtos perecíveis na geladeira ou freezer, pegar uma garrafa de água, feche a porta e ‘lock up’ de sua cozinha para a noite. Esta ação irá beneficiar todos em sua casa e ajudar a parar de comer à noite.
Escovar os dentes após a sua refeição da noite
Uma vez que você escovar os dentes e tem que ‘boca limpa’ sentimento, você pode encontrar-se relutantes em lanche mais. Este é um exemplo de combater um mau hábito estabelecido com uma boa estabelecido.
Obter suporte
Solicitar que os outros na casa remover lanches de vista ou não comer na frente de você. Passe tempo com pessoas que não comem à noite e seguir o seu exemplo.

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