Como parar a compulsão alimentar durante a noite? 10 dicas

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Compulsão alimentar tempo noite não é tão incomum como você pode ter pensado e é muito mais do que apenas um hábito. Houve estudos científicos sobre o problema e ainda não há uma resposta para por que as pessoas fazê-lo. Algumas pessoas chegam a consumir até 50% do seu consumo calórico em suas farras de tempo de noite, de modo a ler e encontrar dez maneiras de reduzir seus desejos e parar a compulsão alimentar noturna.

1. Comer regularmente ao longo do dia

A primeira dica sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite é para dar uma olhada no que você come durante o dia. Se você tem-se o hábito de comer todos os seus alimentos tarde da noite, você precisa mudar gradualmente esse hábito. Comece por lanches durante o dia e que irá reduzir a sua noite ânsia tempo para alimentos e, lentamente, levá-lo de volta a um hábito alimentar regular.

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2. Não pule pequeno-almoço

Outra dica sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite é começar cada dia com um bom pequeno-almoço, e você vai achar que você vai comer mais durante o dia e menos à noite. Pequeno-almoço chute inicia o metabolismo e, uma vez que você voltar para o hábito de comê-lo, você vai logo descobrir que o próximo passo é começar a comer um almoço adequada também.

3. Ocupar-se

Um monte de pessoas encontram-se comer fora de tédio puro. Portanto, a nossa próxima dica sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite é manter-se ocupado durante a noite, indo para fora ou, se você ficar em, em seguida, ler um livro ou fazer algo criativo, como a pintura ou a uma embarcação. Mantenha as mãos ocupadas, bem como a sua mente, e você vai ser menos propensos a comer demais.

4. Beber uma bebida quente antes de dormir

Outra dica eficaz e útil sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite é para beber uma bebida quente antes de dormir. A bebida quente e agradável agradável irá ajudá-lo a dormir e ele vai parar as dores da fome também. Nada com cafeína nele, porém, que não vai ajudar em tudo!

5. Chill out antes de ir para a cama

Outra causa de compulsão alimentar durante a noite é o estresse. Se você está se sentindo estressado, então você vai achar que é difícil para dormir e é por isso que muitas pessoas, em seguida, voltar-se para alimentos, para se acalmarem. Experimente e relaxar durante a noite tocando alguma música calmante ou através da meditação. E então você vai ser mais propensos a dormir melhor e menos propensos a comer.

6. Não passar fome durante a noite

Algumas pessoas cometem o erro de dizer que eles vão comer nada depois de um certo tempo à noite, mas isso pode ser contraproducente. Portanto, a nossa próxima sugestão sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite é, se você sentir fome durante a noite, depois comer um pequeno lanche saudável. Obrigando-se não vai deixá-lo mais aberto à tentação mais tarde na noite.

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7. Quebre as rotinas e os hábitos

Tente e sair das situações de rotina que normalmente seriam acompanhadas de comer. O mais comum deles é TV tarde da noite e lanches. Com qualquer comer, quando sua mente não está focado no que você está fazendo, há sempre o perigo de excessos.

8. Regular seus padrões de sono

Experimente e obter-se em um padrão de sono regular, ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e acordar ao mesmo tempo também. Seu corpo precisa de um padrão regular de sono, para que você possa descansar bem, e uma falta de sono fará você se sentir fome.

9. Lembre-se que o pequeno-almoço não está longe

Próxima dica sobre como parar de compulsão alimentar durante a noite é, quando você começa a vontade de comer tarde da noite, e tentar lembrar-se que o pequeno almoço não é tão longe. Se você comer um lanche tarde da noite, então você provavelmente não vai querer o café da manhã e, em seguida, você vai começar a todo o ciclo de comer a noite mais uma vez.

10. Suave todos os altos e baixos em seus hábitos alimentares

Para a maioria das pessoas, a chave para parar de comer tarde da noite binge é suavizar os altos e baixos em sua alimentação. É por isso que começar o seu dia com pequeno-almoço e, em seguida, comer regularmente durante o dia é tão importante. Na primeira, ele parece bastante difícil de se forçar a comer durante o dia, mas você vai se surpreender com quanto tempo você pode substituir seus maus hábitos, com os novos bons.

Como parar de compulsão alimentar durante a noite? Quais são suas dicas?

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