Como para se manter motivado quando você sentir vontade de desistir

Todos nós temos dias em que nós estamos apenas não no humor para o exercício. Descubra como permanecer motivado e manter-se ir quando você não sente como começar …

Alguma vez você já teve um daqueles dias em que você não quer acordar para sua corrida matinal, teme o pensamento de ginásio e em vez de refeições saudáveis, anseiam junk food?

Para o fim de março eu tive alguns desses dias! O mês Camaradas treinamento mais pesado tinha tomado a sua portagem. Acordar entre 04h00 e 05h00 para uma corrida de manhã antes do trabalho e até mesmo anteriormente chamadas de despertar fim de semana para corridas mais longas, tinha me cansado!

Descubra como eu alimentado através dias desses dias de folga “e dar estas técnicas uma tentativa quando você pode sentir-se escorregar para fora da pista saudável & hellip;

1. Ter um plano claro

Construir mini-metas em seu plano de metas. Trabalhando para um objetivo menor, o que está à vista, em oposição à grande objetivo que parece tão distante, vai ajudá-lo a conquistar essa voz preguiçoso interior que diz ‘desistir’.

2. Imagine como você vai se sentir depois

Eu sei que eu sempre me sinto melhor pós-corrida, não importa o quanto eu não sentir como ele para começar. Visualize o brilho de um treino e vai tornar o arranque muito mais fácil.

3. Acredite que cada passo é um passo para seu objetivo

Se você quer perder peso, correr uma certa distância ou simplesmente viver uma vida mais saudável, a cada passo que você dá (não importa quão pequena) conta! Acredite e repeti-la para si mesmo quando você sente que não pode continuar.

4. Trate-se

Dando 100% o tempo todo pode fazer mais mal do que bem e, em muitos casos, pode até levar a burnout. Dê a si mesmo uma pausa bem merecida.

Se você estiver em uma dieta rigorosa, dar-se um deleite semanal. Treinando para uma grande corrida? Certifique-se de descansar um dia por semana. Aumentou a intensidade dos seus treinos? Recompense-se com uma massagem e dar os músculos cansados ​​uma pausa relaxante.

Indulgências Mini lhe dará algo para olhar para frente. Quando você sabe que você tem um dia de spa no sábado ou estará desfrutando de um dia de folga apenas para assistir a filmes, ele vai ajudar a motivá-lo a trabalhar duro durante toda a semana.

5. Saiba a diferença entre preguiçoso e necessitam de uma pausa

Às vezes você apenas precisa de uma pausa – você está cansado, o seu corpo está na iminência de lesão ou seus níveis de energia são baixos. Não confundir a preguiça com uma necessidade real para descansar e se recuperar.

Certifique-se de ouvir o seu corpo e entender essas pistas que o descanso não é luxo, é uma necessidade. Ao mesmo tempo, ser capaz de reconhecer quando você está apenas procurando uma desculpa e têm o poder para não morder a isca!

6. Visualize seu objetivo final

Nada irá mantê-lo tão motivados como visualizar o seu sucesso!

Eu me visualizar no Camaradas, treinado e pronto para assumir o desafio 89 km. Isso me faz continuar todos os dias!

Tem dicas para não desistir? Diga-me nos comentários!

semana de corrida ‘s Feige

  • Quilometragem (Março de 25 ’31 de Março) : 63 km

  • Longest Run: 31 km (. LSD ‘Longa Distância Lento Para uma visão mais detalhada sobre a minha formação, siga-me no Twitter @feige)

  • Total de dinheiro arrecadado para a unidade de rosa: R1 128 levantou ‘R8 872 para ir! Lembre-se de espalhar a palavra e apoiar a movimentação de-rosa e do cancro da mama por qualquer raça smsing 628-42030 (R30 cobrado) ou patrocinando meus camaradas correr aqui.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.