Como para aliviar ataques de pânico e ansiedade.

Vindo do nada, sem aviso, um sentimento de temor e medo … Seu coração bate com tanta força que seus ouvidos estão zumbindo eo pânico súbito deixá-lo paralisado.

Se isso soa familiar, você tem um histórico de ataques de pânico. Os ataques de ansiedade pode fazer você deprimido, forçá-lo a permanecer enclausurado em casa e até mesmo causar-lhe a evitar atividades sociais em que você participa com alegria antes.

Mas você pode assumir o controle, e reduzir os sintomas debilitantes de ataques de pânico que controlam sua vida, seguindo estes tratamentos …

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1. Exercícios de respiração

Uma das maneiras mais eficazes para reduzir os sintomas de um ataque de pânico é respirar profundamente. Isso ocorre porque, durante um ataque de pânico, hiper-ventilar você (tendo respirações rápidas que diminuem o nível de dióxido de carbono no sangue, causando tontura). Retomar o controle de sua respiração através de exercícios com foco na barriga respiração profunda em vez da respiração superficial no peito vai ajudar o seu sistema nervoso para relaxar respirar.

2. A terapia comportamental cognitiva

A terapia comportamental cognitiva (TCC) trata os ataques de pânico, alterando o seu olhar sobre a ansiedade e a forma como você reage a desencadeia ataques de pânico. Ela começa com a tentativa de entender por que você tem ataques de pânico para reduzir os sintomas e identificar o que desencadeia os ataques.

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3. Exercícios de relaxamento

Técnicas de relaxamento como meditação e yoga, muitas vezes são ensinados a apertar o controle sobre o sistema nervoso para conseguir relaxar durante ataques de pânico. Por exemplo, yoga criado uma sensação de euforia e calma que você pode usar em sua rotina diária para relaxar antes de enfrentar uma situação estressante.

Terapia 4. Exposição

A terapia de exposição ensina os pacientes a controlar o pânico através de exercícios baseados em cenários em um ambiente controlado e seguro. Diferentes exercícios, como a respiração, simulando ataques de pânico são projetados para ajudar os pacientes a lidar com os sintomas de ansiedade e de controlar suas emoções.

5. Guiada Técnica Imagery

Esta terapia da visão pode ajudar ansioso para criar em suas mentes um lugar onde eles se sentir calmo e relaxado. A imagem é diferente para cada pessoa. Para alguns, o lugar seguro está em casa, na cama, enquanto outros encontrar a paz com a voz de um ente querido. Os pacientes se concentrar em um lugar onde eles estão felizes, da serenidade ao stress.

6. Exercício

Muitas vezes, uma mente perturbada pode ser acalmado pelo esforço físico. As endorfinas liberadas durante o exercício pode inundar o corpo de sentimentos de calma e felicidade. Comece com o exercício pacífico como ciclismo, natação, caminhada ou ioga.

Prescrição 7. Medication

Em casos de ansiedade grave, os médicos podem prescrever medicamentos (p. Ex. Tranqüilizantes ou antidepressivos) para aliviar os ataques de pânico. Estes medicamentos ajudam a atividade cerebral lento e estimular o sistema nervoso de reagir rapidamente em uma crise.

8. Musicoterapia

Você pode pedir ajuda a um terapeuta profissional da música, mas você também pode criar uma lista de músicas para ouvir calmante quando está estressado. Estas canções deve relaxar. Se sentir a ansiedade para cima, colocar em seus fones de ouvido, feche os olhos e concentrar-se na música, letras, ou ritmo para deter o ataque de pânico.

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