Como para aliviar a dor nas costas durante a gravidez

load...

Ganho de peso e as mudanças resultantes na maneira de andar, bem como alterações hormonais que estão relaxando os músculos e ligamentos em todo o seu corpo em preparação para o parto, pode causar para trás os níveis de dor variam de leve a grave.

Há uma série de maneiras livre de drogas para prevenir ou reduzir a dor nas costas relacionadas com a gravidez.

load...

1. Manter uma boa postura

Estar em linha reta e alta. Visualize um cordão imaginário acima de sua cabeça que está puxando o seu corpo em perfeito alinhamento.

2. Squat e usar os músculos das pernas ao levantar objetos

© Petro Feketa

3. Do yoga

Se inscrever em uma aula de ioga pré-natal ou aprender algumas, poses de ioga simples básicas e trechos que você pode fazer em seu próprio em casa para esticar os músculos e promover o relaxamento.

4. Nadar ou fazer exercícios de água pré-natal

load...

Desde que a água suporta seu peso, mesmo a pé ou flutuando na piscina vai ajudar a aliviar a pressão sobre as costas e articulações.

5. Use uma almofada de apoio lombar e elevar seus pés

Use uma almofada lombar quando sentado por longos períodos, a fim de apoiar a boa postura. Elevar os pés sobre um banquinho também pode ajudar a aliviar a pressão durante a sessão.

6. Dormir ao seu lado usando almofadas extra

Mentir sobre seu lado esquerdo, com o pescoço alinhado com o resto de sua coluna vertebral. Use um travesseiro firme para sua cabeça e colocar outro travesseiro entre as pernas. Coloque um pequeno travesseiro sob seu estômago para aliviar a pressão pélvica e para trás, enquanto você dorme.

7. Exercite-se regularmente

O exercício é importante para tonificar e fortalecer seu corpo inteiro e para evitar o ganho de peso em excesso, o que provoca estresse adicional sobre suas costas e espinha.

load...

© endostock

8. Tentar também

Almofadas de aquecimento, massagem, reflexologia ou acupuntura.

Avisos

Certifique-se de contactar o seu médico se:

• você está considerando novos exercícios ou atividades

• sua dor nas costas é constante, severo, causada por trauma, ou ficando cada vez pior

load...

• você tem febre

• você tem perda de sensibilidade em uma ou ambas as pernas

• você se sente descoordenada ou têm fraca dor, de volta no segundo ou terceiro trimestre tarde

• você tem dor sob as costelas em um ou ambos os lados

Artigo fornecido por wikiHow, um wiki construindo a maior, a mais alta qualidade do mundo how-to manual. Por favor edite este artigo e descubra créditos do autor no artigo wikiHow original na Como para aliviar a dor nas costas durante a gravidez. O conteúdo wikiHow podem ser compartilhados sob uma Licença Creative Commons.