Como obter uma melhor postura? 9 dicas e truques

Trabalhos da mesa, nenhum exercício e cansaço perpétua pode ter consequências graves para a sua saúde, especificamente em sua coluna. Nós não pensamos sobre isso muitas vezes, de fato, a maioria de nós só começar a prestar atenção a esta parte de seu corpo quando ele começa a doer. A verdade, porém, é que quanto mais cedo começarmos a cuidar da nossa postura, menor o risco de acabar aleijado na velhice. Isso não é um exagero, pela maneira. A postura pode afetar a circulação sanguínea, padrões de respiração e, a partir daí, uma série de outras coisas. Aqui estão algumas dicas sobre como melhorar a sua postura:

1. Alongamento

Esses trabalhos da mesa que mencionamos são um dos maiores inimigos da sua postura. Você se senta, você olha para uma tela de computador e você basicamente se esqueça de se mover. Faça-se um lembrete: levantar-se, esticar e mover-se por um par de minutos a cada meia hora. Enquanto você está sentado, você pode fazer o exercício pinguim: tocar seus ombros com as mãos e começar a levantar e abaixar os cotovelos. Observe como a sua volta se endireita? Apenas 30 segundos é suficiente.

2. Como obter uma melhor postura? Obter uma mesa de pé 

Se você não pode confiar em si mesmo para se levantar a cada meia hora – afinal, poderia ser uma distração indesejada se você está trabalhando em algo que requer muita concentração – obter uma mesa de pé, estes já estão no mercado. Com uma mesa de pé você vai ser capaz de se mover enquanto você trabalha, ganhando muito e perder nada além da sua má postura. Tudo bem, você pode fazer pausas para sentar-se ao longo do tempo, ninguém quer que você imitar um pilar para oito horas por dia.

3. Cuide de seus pés (não se trata de hidratação!)

Isso não significa limpeza e hidratação, isso significa algo muito mais importante: em pé sobre eles direita. A maioria de nós tendem a colocar mais peso em seus saltos, que danifica a pé. O mais peso deve ser sobre as bolas de seus pés, e, para a postura correta, eles devem ser tão distantes, como o comprimento do ombro. Não temos nada de bom a dizer sobre saltos altos, infelizmente. Usá-los, mas ter tempo para andar descalço quando você tem a chance.

4. Questões posição da cabeça 

Uma maneira de verificar se sua postura é adequada é para ver onde seus ouvidos são em relação a seus ombros. Se eles estão alinhados, então você está sentado ou em pé corretamente. Se seus ouvidos estão à frente, em seguida, sua postura é errada. Isso pode ser corrigido com um exercício simples: deixar cair o queixo e depois de volta, como se você está tentando colocá-lo à sua garganta. Mantenha essa posição por cinco segundos. Se você fazê-lo dez vezes por dia, os músculos na parte de trás do seu pescoço vai se tornar mais flexível e sua postura vai melhorar.

5. Preste atenção a seus ombros

Sentando em cima reto é uma maneira de ter certeza que você manter uma postura adequada, mas pode ser difícil fazer isso em um hábito, especialmente, se você está atualmente usado para curvar-se em sua mesa. Então, como conseguir uma melhor postura? Você pode fazer uso de ferramentas de suporte, como uma almofada de apoio lombar ou uma cunha assento. Além disso, fazer este exercício: mover os ombros para baixo e empurrá-los para trás, em seguida, esticar os cotovelos para os lados de sua cintura.

6. Mesmo joelhos (e dedos) questões de posição, quando se trata de uma boa postura

Esqueça cruzar as pernas. Mantenha os pés no chão, com os tornozelos na frente de seus joelhos. Além disso, seus joelhos devem ser nível com ou menor do que seus quadris. Demasiado difícil? Bem, você não tem que manter esta posição durante todo o dia. Lembre-se do que dissemos sobre levantar-se e movendo-se regularmente? Este é apenas o que quiropráticos recomendar como uma posição sentada saudável.

7. Yoga e Pilates

Como obter uma melhor postura? Tente ioga ou Pilates exercícios. Os músculos mais fortes em seu corpo são aqueles em seus quadris, mas se você não exercê-los, eles vão enfraquecer e afetar a sua postura. Ioga ou Pilates são duas boas maneiras de manter estes músculos em boa forma. Se eles estão em boa forma, eles vão apoiar a sua volta melhor e levará a uma melhor postura. Além disso, ioga e exercícios semelhantes são benéficos para todo o corpo e ajudar a reduzir o stress, que é um fator que contribui para uma postura inadequada.

8. Exercite seu equilíbrio

Aqui está outra grande dica sobre como obter uma melhor postura – levar seus sapatos de salto alto e ir andando em uma praia ou em uma floresta. Qualquer superfície irregular vai fazer. O objetivo é sair do conforto das superfícies lisas que estamos acostumados a e desafiar seus pés um pouco. Ao fazer isso, você também exercer o seu sistema de apoio todo: tornozelos, joelhos, quadris e, sim, a parte de trás. Isso também irá melhorar a sua coordenação, especialmente, se você fizer isso com os pés descalços, como os receptores nervosos nas solas dos seus pés transmitir os sinais provenientes da superfície do pé com mais clareza.

9. Seja paciente

Má postura não se desenvolve mais de uma semana e fixação levará igualmente longo. Essa é a má notícia. A boa notícia é que tudo é corrigível, contanto que você pegá-lo cedo. Você pode tentar a consulta com um médico para ver exatamente qual é seu problema – há tantos problemas de postura como existem pessoas, mesmo que digam respeito às mesmas partes do corpo. A coisa a lembrar, se você decidir ir sozinho: movimento, alongamento e não desleixo.

Como obter uma melhor postura? Você tem algumas outras dicas?