Como obter um estômago plano? 10 dos erros de ab-treinamento mais comuns

Quando você vê todos os anúncios para a maravilha plana pílulas ventre e as rotinas de treino ab que continuam surgindo seu navegador de internet, você pode ter a impressão de que a obtenção de um apartamento, tonificado barriga é algo que pode ser alcançado facilmente. A verdade é, no entanto, que para obter uma barriga lisa, você precisa perder gordura da barriga e tonificar os músculos ao mesmo tempo, o que pode ser uma combinação difícil de acertar. Um apartamento estômago parece ótimo e é muito melhor para sua saúde do que ter muita gordura da barriga em torno de seu meio, de modo ab-formação é uma parte importante da rotina de treinamento da maioria das pessoas. Se você não acertar, porém, você pode estar perdendo seu tempo, de modo a ler e descobrir se você está fazendo algum destes erros ab-formação comuns.

1. Você não está misturando a sua rotina abs

O primeiro e muito comum erro que muitas pessoas fazem é que eles manter os mesmos exercícios, a mesma maquinaria e a mesma rotina abs por muito tempo. Se você faz os mesmos exercícios o tempo todo, seus músculos só vai se acostumar com isso e você não vai ser esforçado mais. Músculos crescem quando eles são convidados a fazer coisas que não são utilizados para, por isso a nossa dica sobre como obter uma barriga lisa é mudar sua rotina muitas vezes e dar o seu abs um bom treino.

2. Você tem muita fé em queimadores de gordura da barriga

Seria lindo se você pudesse apenas uma pílula pop e assistir a gordura da barriga derreter na frente de seus próprios olhos, mas há muito pouca evidência sólida de que qualquer das pílulas, poções e super alimentos que são ditas para queimar gordura da barriga, realmente funcionar. Pode ser verdade que alguns alimentos vai ajudar a acelerar o seu metabolismo, mas você ainda terá que trabalhar fora para queimar qualquer número significativo de calorias.

3. Você está correndo através de seu treino

Correndo através de seus representantes, tão rápido quanto você puder, não vai funcionar, por isso a nossa próxima dica sobre como obter uma barriga lisa é levar o seu tempo e fazer suas repetições de uma forma controlada metódica. Se você se move mais lentamente, os músculos serão feitos para trabalhar ainda mais. É melhor, por exemplo, a realização de uma crise por mais tempo, em vez de tentar obter em tantas flexões como você pode.

4. Você não está comendo o tipo certo de alimentos

A equação para a perda de gordura é muito simples: você precisa queimar mais calorias do que você consome. Você poderia exercer por horas a fio, mas se você binge em alimentos engorda depois, então o seu exercício vai fazer você não é bom. Assim, uma outra dica sobre como obter uma barriga lisa é para reduzir os alimentos que criam a gordura da barriga, como carboidratos refinados, álcool e açúcar processado, e aumentar a quantidade de crus, frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas que você está comendo.

5. Você está fazendo exercícios abdominais na hora errada em sua rotina

Sua formação ab devem ser os últimos exercícios que você completar em sua rotina regular, não o primeiro. Seu abs são uma parte de seus músculos do núcleo, e você precisa deles para dar-lhe a força para executar muitas outros tipos de exercícios e para protegê-lo de lesões. Se você cansar-los no início do seu treino, você vai encontrá-lo muito mais difícil para completar o resto de sua rotina de exercícios.

6. Você está negligenciando cardio

Você pode tonificar seu abs como você gosta, mas se você não perder a gordura que está cobrindo-los, você nunca vai ter um apartamento estômago. Então, da próxima grande dica sobre como obter uma barriga lisa é fazer uma combinação de cardio, para queimar a gordura, e formação ab para tonificar e firmar os músculos e, claro, comer uma dieta saudável.

7. Você está ab treinando todos os dias

Se você está empurrando o seu abs ao limite todos os dias, então não só não tonificar os músculos mais rápido, você também poderia ferir sua parte traseira mais baixa. Como todos os outros músculos do seu corpo, abs vai precisar de uma pausa para se recuperar e reparar após o exercício, assim você só deve fazer o treinamento ab a cada dois dias, no máximo.

8. Você está fazendo muitas flexões

Flexões e abdominais são o caminho para firmar seu abs, mas não há muito mais a formação ab do que apenas esses dois exercícios. Outra boa dica sobre como obter uma barriga lisa é variar sua rotina para incluir exercícios que irão trabalhar em outras áreas do seu núcleo também, como pranchas, bicicletas e torções. Você precisa trabalhar em seus músculos abdominais de muitos ângulos diferentes, se você quiser ver os resultados.

9. Você não está respirando corretamente

Como você respira durante a sua formação ab pode ter um grande impacto sobre a eficácia do exercício. Quando você está fazendo flexões, você deve inalar, pouco antes de iniciar um representante e depois expire enquanto você começa a se levantar. Se você prender a respiração ao fazer uma crise, em seguida, que vai empurrar o estômago para fora, que é o oposto do que você deve estar tentando alcançar.

10. Você está usando os músculos errados

Há maneiras erradas e maneiras corretas de fazer exercício, para se certificar de que, na sua formação ab, você seguir a forma correta para cada exercício. Ab workouts deve ser vai trabalhar os músculos abdominais e, enquanto puxa-se pelo pescoço, ou usar o seu ímpeto para chegar até você, faça fazendo uma crise mais fácil, não vai trabalhar os abdominais com força suficiente para obter os resultados que você deseja.

Como obter uma barriga lisa? Quais são suas dicas?