Como obter um bumbum maior pela construção muscular

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Existem maneiras de melhorar o tamanho ea forma do seu bumbum através de construção de três músculos – o glúteo máximo , o glúteo médio eo glúteo mínimo .

Enquanto você pode não ter sido abençoado com um backside naturalmente voluptuoso, visando cada um desses músculos através de exercícios pode ajudar a tornar seu bumbum redondo e mais completa.

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Leia para saber como obter um bumbum maior através da construção muscular.

AntonioDiaz – Fotolia.com

  1.  fazer agachamentos

Você pode adicionar resistência a este exercício, segurando um haltere em cada mão.

  1.  fazer lunges

Stand com os pés na largura dos ombros com um haltere em cada mão. Dar um grande passo em frente com o seu pé direito e abaixe os quadris até os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que o seu joelho direito não se estende passado o seu pé direito. Volte à posição de pé, e, em seguida, fazer o exercício novamente, desta vez um passo à frente com o pé esquerdo. Tome oito etapas, ou estocadas, por um representante.

Certifique-se de manter as costas retas e ombros para trás.

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  1.  Fazer levantamento de quadril

Deite-se de costas com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus, os pés apoiados no chão e as mãos em seus lados. Levante os quadris para o ar de modo a que o seu tronco está agora alinhado com as pernas. Manter seus quadris onde eles estão, estender o seu pé direito para o ar, segurá-la, e, em seguida, devolvê-lo para o chão. Abaixe os quadris volta à posição inicial e repita no lado esquerdo. Repita este exercício oito vezes em cada perna para um representante.

  1.   Fazer exercícios aeróbicos

Há uma abundância de exercícios aeróbicos que ajudam a queimar calorias enquanto tonificar as pernas e os glúteos. Estes incluem correr, andar para cima, andar de bicicleta, escada-piso, e usando a elíptica.

Se você estiver usando o equipamento do exercício em um ginásio, em seguida, vire-se a resistência, a fim de construir mais músculo, mesmo que isso signifique se movendo mais lento.

Atenção

Converse com seu médico antes de adotar uma nova dieta ou exercício regime, especialmente se você tiver uma condição médica pré-existente.

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