Como obter o máximo de uma rotina de alongamento

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A melhor maneira de esticar

Por mais de 30 anos, foi-nos dito que o alongamento estático (alongamento dos músculos, enquanto o corpo está em repouso) foi importante para maior flexibilidade, melhor desempenho e redução de lesões.

Isto foi seguido por 15 anos de ser dito que o alongamento estático pode causar deficiências de desempenho e que não reduz o risco de lesões.

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Isto resultou em uma mudança para alongamento dinâmico, onde os movimentos são realizados através de grandes amplitudes de movimento normalmente a uma velocidade rápida, e muitas pessoas deixam de exercer alongamento estático.

As novas recomendações

Os investigadores encontraram que o alongamento estático, quando incorporados numa rotina de aquecimento completo, que inclui um componente aeróbio inicial, as actividades específicas do desporto alongamento estático e dinâmico e, em seguida, activas e dinâmicas não deve resultar em deficiências de desempenho significativas e podem reduzir músculo risco de lesão estirpe.

A warm-up faz toda a diferença

“É importante para os profissionais de fitness e entusiastas, treinadores, profissionais de reabilitação e outros cientistas para avaliar criticamente os resultados de estudos de aptidão”, diz o Dr. David Behm, Memorial University of Newfoundland e principal autor do estudo.

“Muitos estudos ao longo dos últimos 15 anos não incluiu um completo warm-up, algo que a maioria dos atletas fazem regularmente. Muitos estudos também testou trechos que foram realizadas muito mais do que geralmente é feito “, continuou o Dr. Behm. “Antes de incorporar novos conhecimentos em suas atividades de fitness, pense sobre como o estudo se aplica à sua situação e atividades.”

Certifique-se de incluir um warm-up

“CSEP apoia fortemente a promoção da actividade física para os resultados saudáveis ​​e igualmente importantes são rotinas de aquecimento que aumentam a amplitude de movimento e diminuir lesão muscular”, diz Dr. Phil Chilibeck, CSEP Chair.

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“A recomendação no stand Posição CSEP é que todos os componentes de um warm-up ser incluídos com a duração adequada de alongamento. A inclusão de estática, ou facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP), alongamento é recomendado e tem o potencial de influenciar positivamente a rotina do warm-up padrão de um grande número de atletas “.

Fonte: Canadian Science Publishing (NRC Research Press) via Sciencedaily.com

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