Como obter mais energia naturalmente? 10 dicas de impulso de energia natural

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Nós temos tudo estado lá, aqueles dias que você simplesmente não têm a energia para fazer qualquer coisa. Um dreno de energia nem sempre se manifestar na forma de dores musculares e cansaço, ele pode apenas sentir como uma falta de motivação para se levantar e fazer as coisas. Há uma abundância de picos de energia artificiais que você pode usar: uma xícara de café ou uma bebida energética efervescente, mas, eles apenas dar-lhe um impulso de energia de curto prazo e muita cafeína pode ser ruim para o coração. Felizmente, existem alternativas naturais para estimulantes artificiais que lhe dará um impulso de energia mais sustentada e aqui estão as nossas 10 dicas sobre como obter mais energia naturalmente:

1. Um passeio no parque

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Você teria pensado que fazer exercício quando você estiver se sentindo cansado só iria piorar as coisas, mas, na realidade, um regular 20 minutos de caminhada em seu parque local pode não só aumentar seus níveis de energia, e que o aumento da energia vai durar por horas , mas que também irá ajudar a aliviar o stress e impulsionar o seu humor.

2. Medite ou tirar uma soneca 20 minutos

Outra dica sobre como obter mais energia naturalmente é – tirar um cochilo ou uma sesta do poder. Com todas as tarefas que somos bombardeados com todo o dia, em algum momento o nosso cérebro pode simplesmente ir ao trabalho e sobrecarga de informação, e que pode esgotar nossa energia e nos fazem sentir cansado. Estudos mostram que uma soneca 20 minutos (ou um momento de meditação silenciosa) no dia dá ao cérebro uma pausa e permite que os níveis de energia para voltar ao normal novamente.

3. Aumentar o magnésio em sua dieta

O magnésio desempenha um papel importante na manutenção dos níveis de energia. O magnésio é necessário pelo corpo para muitas funções, uma das quais é quebrar a glicose em energia. Se você não está recebendo bastante magnésio em sua dieta, em seguida, seu corpo terá de trabalhar mais para criar energia. Uma maneira boa e natural para aumentar a sua ingestão de magnésio é comer mais cereais integrais, sementes, nozes, abacates, folhas verdes escuras, feijões, lentilhas, banana e chocolate escuro.

4. Reduzir a ingestão de álcool e evitar fumar

Outra dica sobre como obter mais energia naturalmente é simples – diminuir a ingestão de álcool. Para muitas pessoas, uma bebida alcoólica almoço é um sapador energia assegurada. O álcool tem um efeito sedativo que vai fazer você se sentir relaxado e cansado, apenas quando você não quer, por isso, limitar o seu consumo para mais tarde da noite, se você quiser ficar alerta e evitar totalmente de fumar.

5. Um pequeno almoço saudável

Como obter mais energia naturalmente? Nunca pule o café da manhã! Muitos estudos têm mostrado que saltar o pequeno almoço pode afetar seus níveis de energia para o resto do dia. Ignorando qualquer refeição não é aconselhável, mas o pequeno-almoço é extra importante, pois dá ao corpo um choque de energia, que irá afetar seu humor e energia durante todo o dia.

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6. Bebida mais água

A água potável é outra dica fácil sobre como obter mais energia naturalmente. Mesmo a menor quantidade de desidratação pode causar fadiga e você não pode mesmo sentir sede. Se você encontrar-se a ficar sem energia durante o dia, tente um copo de água fresca, pode ser tudo o que você precisa.

7. Reduzir a ingestão de açúcar e comer mais grãos integrais

O segredo para alcançar os níveis de energia sustentada ao longo do dia é comer alimentos que liberam energia lentamente. Açúcar dá-lhe instantânea, mas muito curto impulso de energia prazo e pode deixar você sentir ainda mais cansado depois. Grãos integrais, por outro lado, liberar combustível para o seu corpo ao longo de um período muito mais longo de tempo, de modo que irão mantê-lo por mais tempo.

8. Leve o leite com o seu café

Nós todos sabemos que um café preto forte vai nos acordar, especialmente na manhã após uma noite longa, mas apenas como o açúcar, o efeito da cafeína é uma curta viveu. Para obter o benefício de ambos um impulso de curto prazo e um maior fornecimento de energia, beber o seu café com leite, de modo a obter a proteína do leite, bem como a cafeína.

9. Lanches saudáveis ​​em movimento. Comer para a energia

Escolha o seu in-lanches entre as refeições sabiamente e vai dar-lhe um raio de energia apenas quando você precisar dele. Os melhores lanches para energia são aqueles que combinam gordura, fibra e proteína, como manteiga de amendoim em uma maçã, alguns iogurte com um punhado de bagas, nozes ou salmão grelhado com vegetais verdes. É sempre melhor comer pequenas porções de alimentos saudáveis, mas mais frequentemente, de 3 grandes refeições por dia.

10. Aliviar sua carga e reduzir o estresse

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Escusado será dizer que muito estresse e trabalhando muito duro vai fazer você se sentir cansado. Não é apenas trabalho físico que pneus você para fora embora; trabalho mental vai fazer você se sentir fisicamente cansado também. Tentar reduzir sua lista ‘deve fazer hoje’ e ser um pouco mais realista sobre o que você pode conseguir em um período de vinte e quatro horas. Lembre-se, sua felicidade e sua saúde é muito mais importante do que ter todos esses trabalhos feitos hoje.

Como obter mais energia naturalmente? Você tem algumas outras dicas? Sinta-se livre para compartilhar seus pensamentos na seção de comentários abaixo.