Como obter as resoluções saudáveis ​​de volta aos trilhos

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O início do ano cria uma onda de emoção e entusiasmo como ginásio cartões são espanado. Algumas semanas mais tarde eo parque ginásio carro é deserta!

Tudo parece tão simples – comer bem, exercícios, parar de fumar, evitar o álcool e descansar o suficiente. No entanto, achamos difícil de manter resoluções saudáveis.

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Onde é que tudo deu errado?

‘Viver uma vida saudável requer a realização de alterações menores e mais administráveis ​​nos estágios iniciais, e depois gradualmente introduzindo hábitos positivos para alcançar continuamente melhores resultados. Isso irá ajudá-lo a aliviar lentamente em uma abordagem integral, holística, evitando as alterações de estilo de vida drásticas que são simplesmente não sustentável no longo prazo.’

Planejar seus objetivos

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Sexta-feira 15 de fevereiro é Dia Nacional Estilo de Vida Saudável e é a desculpa perfeita para voltar à pista com suas resoluções saudáveis!

Todos nós temos o objetivo final em mente, mas nenhuma idéia sobre como realmente alcançá-lo. Tente planejar sua abordagem em três fases de quatro semanas cada um, pois isso permite que você defina metas dentro de cada fase.

  • Fase 1: Destinam-se a comer três refeições bem balanceadas por dia e assistir à academia três vezes por semana nas primeiras quatro semanas.

  • Fase 2: Na segunda fase de quatro semanas, exercer com quatro sessões de cardio e quatro sessões de resistência semanais. Coma refeições tamanho 5-6 menor lanche diário e suplementação usar a sua vantagem.

  • Fase 3: Na terceira fase de quatro semanas, comprometem-se a fazer cinco exercícios aeróbicos e de cinco de resistência sessões, com uma aula de fitness ao ar livre nos fins de semana, mantendo-se coerente com a sua abordagem dietética.

Fale com os profissionais para aconselhamento e orientação e estar preparado para fazer alterações à medida que avança.

‘É também uma boa idéia para ser responsável perante alguém, se é um membro da família, personal trainer ou um parceiro de treinamento. Em seguida, será motivado para entregar o progresso semanal, sabendo que cada escolha da dieta e treinamento que você faz tem o potencial de influenciar o seu resultado ‘, aconselha Powell.

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Treinando e comendo corretamente

Pergunte aos especialistas para criar um plano de alimentação específico do objetivo, ou usar um programa existente que já produziu resultados positivos.

‘Pode ser difícil manter a dieta ideal em todo o seu programa de treinamento, mas aproveitando shakes lanche sobresselentes e proteína em pó se você está ocupado demais para preparar a comida saudável pode garantir que você não se desviem do seu plano.’

‘Mudar seu estilo de vida requer muito empenho, disciplina e uma atitude positiva. No entanto, ao fazer a pesquisa direita e planear o futuro, é possível para as pessoas a fazer mudanças positivas e duradouras para seus estilos de vida ‘, conclui Powell.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

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