Como o exercício pode melhorar a qualidade de vida em pessoas mais velhas

Mesmo que nenhuma quantidade de atividade física pode deter o processo de envelhecimento biológico, o exercício regular pode limitar o desenvolvimento de doenças crônicas e condições incapacitantes, que permite um aumento da expectativa de vida ativa.

Isso de acordo com Hannah Raath, um biokineticist BASA-registrados, que diz que todos os adultos mais velhos devem evitar inatividade.

“Alguns exercício é melhor do que nenhum – mesmo pequenas quantidades de atividade são benéficos. No entanto, quanto maior a quantidade de atividade física, ou quanto maior a intensidade do exercício, o melhor para a saúde em geral.”

Raath diz várias diretrizes enfatizam que os adultos mais velhos devem procurar alcançar 150 minutos por semana de exercício aeróbio de intensidade moderada. Se isto não é possível devido às condições crônicas, em seguida, os adultos mais velhos devem ser tão fisicamente ativo como suas limitações permitir.

Benefícios da atividade física em adultos mais velhos:

O processo de envelhecimento é complexo, e envolve muitas variáveis ​​(por exemplo, factores de estilo de vida genética, doenças crónicas) que interagem um com o outro, determinam a forma em que envelhecem.

“A atividade física regular (treinamento aeróbico e força) contribui para o envelhecimento saudável. Por exemplo, o exercício foi mostrado para ter efeitos positivos sobre a função cognitiva e física, bem como a estabilidade postural e equilíbrio. E isso é apenas um aspecto da história exercício “, acrescentou.

O exercício foi mostrado para ter efeitos positivos sobre a função cognitiva e física, bem como a estabilidade e equilíbrio postural

Doença cardio vascular (CV) é uma das principais causas de morte em adultos mais velhos, assim, o efeito de exercício aeróbico em CV factores de risco da doença é de importância primordial. Vários fatores de risco são reduzidos e capacidade aeróbica máxima é aumentada como resultado de exercício aeróbico regular.

Além disso, os adultos mais velhos que participam regularmente em benefício de treinamento de resistência de pressão arterial baixa; este efeito é mais pronunciado em indivíduos com hipertensão.

Então há sarcopenia, a perda de massa muscular com a idade

Este é um componente principal do envelhecimento normal, que provoca uma redução na força muscular. Existe alguma indicação de que a função real do músculo diminui com o envelhecimento, mas a maior parte da perda de resistência é devido à sarcopenia.

Entre as idades de 50 e 70 anos, é geralmente encontrado que não há uma redução de 30% na força (15% por década), e a partir de 70 anos em diante, a força diminui em 30% cada década.

“Os exercícios de resistência, portanto, é importante. Na verdade, um estudo (Porter M, 2017) mostrou que através de exercícios de resistência, os adultos mais velhos obter ganhos de força similares ou maiores quando comparados a adultos jovens “, disse Ms Raath.

A perda de equilíbrio resulta frequentemente em pessoas mais velhas que caem e sustentam lesões debilitantes

De acordo com Raath, esta é muitas vezes porque as pessoas mais velhas muitas vezes não têm a capacidade de responder adequadamente a distúrbios no equilíbrio, como sua estratégia de controle precisa ser planejado de antemão.

Adultos mais jovens, por outro lado, responder automaticamente a equilibrar as mudanças, o que é mais eficaz.

“O exercício aumenta a resposta do sistema global para equilibrar e isso leva diretamente à redução do risco de quedas em idosos. Programas de exercícios que incidem especificamente sobre o equilíbrio e estabilidade são eficazes para melhorar a estabilidade postural e equilíbrio funcional em adultos mais velhos “, explica.

“Por fim, o envelhecimento afeta estruturas que compõem as articulações, o que pode reduzir o alcance e a função das articulações. Melhorando a flexibilidade aumenta muscular ou propriedades do tecido conjuntivo, e isto causa uma redução na dor nas articulações e uma mudança no padrão de recrutamento muscular. Isso contribui para melhorar a capacidade do indivíduo para realizar atividades da vida diária “, conclui.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.