Como o exercício pode ajudar a sua artrite

load...

Por Karin Green , um biokineticist registrado com a Associação Biokinetics da África Austral (BASA)

As formas mais comuns são a osteoartrite e artrite reumatóide

load...

A 2017 revisão da prevalência da artrite na África descobriu que 2,5% dos sul-africanos foram diagnosticados com artrite reumatóide, enquanto 55,1% sofrem de osteoartrite. A incidência de osteoartrite aumenta para mais de 82% em pessoas com mais de 65 anos de idade.

Por causa da dor e desconforto causado pela doença, as pessoas que vivem com artrite, muitas vezes reagem movendo-se cada vez menos. Como resultado, os músculos enfraquecem e atrofia e sua dor fica pior.

Durante o exercício pode ser a última coisa que apetece fazer, exercício sob a supervisão de um biokineticist – um profissional de saúde registado – pode ser uma das melhores maneiras de manter a dor na baía e melhorar a força muscular.

Por causa da dor e desconforto causado pela doença, as pessoas que vivem com artrite, muitas vezes reagem movendo-se cada vez menos. Como resultado, os músculos enfraquecem e atrofia e sua dor piora

Biokineticists elaborar programas de exercícios individualizados que são modificados no dia-a-dia-base, dependendo da condição, o nível de dor e falta de intervalo que uma pessoa está experimentando nesse dia.

load...

Antes de iniciar um programa de exercícios individualizados, o biokineticist irá realizar um exame físico do indivíduo e fazer perguntas sobre seu histórico médico.

Isso ocorre porque o biokineticist precisa entender que tipo de artrite que a pessoa tem, que as articulações são afetadas, se as articulações são deformados e se a sua amplitude de movimento é limitado e quanta dor que eles estão.

Com base em suas respostas e o exame, o biokineticist irá projetar um programa de exercícios inicial que melhor se adapte às suas necessidades.

Durante a consulta inicial, biokineticsts também irá fornecer o indivíduo com recomendações sobre outras mudanças no estilo de vida que eles poderiam fazer para reduzir ainda mais os seus sintomas. Estas alterações podem incluir:

  • Começando a abundância de sono, pois isso pode ajudar a prevenir crises.
  • Evitar ficar em uma posição por longos períodos.
  • Instalação de dispositivos em casa que pode tornar sua vida mais fácil, por exemplo, barras de apoio na banheira ou uma cadeira no chuveiro.
  • Perder peso se eles estão acima do peso, pois isso diminui o estresse colocado sobre as articulações.
  • Tentando aumentar a ingestão de vitamina E e ácidos graxos ômega 3.

O programa de exercícios individualizados incluirá:

load...
  • Baixo impacto exercícios aeróbicos – como o ciclismo – como este tipo de exercício irá fortalecer seu coração, melhorar a circulação sanguínea, ajuda a controlar o peso, melhorar o humor e reduzir a fadiga.
  • Série de exercícios de movimento / flexibilidade, como alongamentos suaves. Isso ajudará a manter a amplitude e funcionalidade, e fazer as tarefas do dia-a-dia, como calçar sapatos e escovar o cabelo, um pouco mais fácil.
  • Exercícios de fortalecimento. Estes podem ser tanto isométrica (contração do músculo sem movimento) e exercícios isotónicos (contração com movimento). Isto irá melhorar a força muscular, suportando assim as juntas melhor, melhorar a postura e a capacidade para se mover sem dor.

Em alguma instância o indivíduo pode estar em muita dor e não pode realizar exercícios em terra seca. Para essas pessoas, biokineticists irá geralmente prescrevem hidroterapia (com foco, movimentos lentos controlados realizados em água morna).

Os benefícios do exercício na água:

Efeito hidrostática da água cria sensação de peso e:

  • reduz a dor
  • Reduz espasmo muscular
  • Diminui o stress conjunta
  • melhora a força
  • Melhora a amplitude de movimento
  • Melhora a coordenação e equilíbrio.

Da minha experiência, pessoas com artrite precisam ser monitorados pelo biokineticist em cada sessão de exercícios, a fim de maximizar os seus níveis de habilidade, mentalidade e dor.

Hoje eles podem fazer algo, mas amanhã eles podem estar em muita dor e por isso os exercícios teriam de ser ajustada ou modificada naquela sessão, a fim de se concentrar em um músculo ou articulação diferente.

Sessões de exercício não deve ser cancelado ou ignorado por causa do aumento dos níveis de dor; eles só têm de ser alteradas em conformidade. Acredito ser consistente é parte do tratamento, tanto física quanto emocionalmente.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.