Como nutrir seu cérebro

Nosso cérebro tem plasticidade. Nós podemos construir novas conexões e, talvez, até mesmo crescer novas células cerebrais, mantendo nossa mente e corpo estimulado.

Além disso, uma pequena quantidade de esforço para melhorar a função cognitiva tem desproporcionalmente grandes retornos positivos, assim que ler para aprender como aumentar seu poder cerebral, alimentando seu cérebro.

1. Parar de fumar

Pesquisadores descobriram evidências de que fumar impede a função cognitiva e pode até mesmo diminuir o tamanho do hipocampo do cérebro. Fumar pode também diminuir habilidades relacionadas à memória, planejamento e capacidade mental em geral.

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2. Comer alimentos nutritivos cérebro

• alimentos ricos em ácidos gordos ómega-3, como nozes e peixes, são importantes para o desenvolvimento do cérebro e pode ajudar a regular o humor e concentração.

• Também se acredita Alimentos ricos em magnésio para melhorar a função cerebral. Muitas pessoas são magnésio deficiente, aumentando assim a sua ingestão também pode ser uma boa idéia em geral.

• alimentos ricos em antioxidantes ajudam a proteger o cérebro da degeneração e são encontrados principalmente em frutas e legumes. Quanto mais escura a fruta ou vegetal, a mais elevada em antioxidantes. Por exemplo, mirtilos, amoras, ameixas, feijão vermelho e feijão preto são ricos em antioxidantes.

• Alimentos ricos em grãos integrais ajuda a regular os níveis de glicose do seu corpo – essencial para a concentração. Boas fontes de grãos integrais incluem alimentos como aveia de corte de aço, arroz integral e farelo de aveia.

3. Exercite-se regularmente

Manter uma rotina de exercícios é importante não apenas para a sua saúde física, mas para sua saúde mental também. Cardio atividade libera uma mistura potente de hormônios para melhorar o humor, aliviar o stress e aumentar a concentração.

• O exercício está ligada à melhoria da função cognitiva, incluindo a memória, a atenção ea capacidade de se mover facilmente entre as diferentes tarefas.

• Muitos especialistas recomendam a atividade cardio moderado duas ou três vezes por semana, a fim de obter o benefício mental, cheio de exercício.

4. Durma o suficiente

O sono é essencial para o bom funcionamento do cérebro. Obter pelo menos seis a oito horas de sono por noite. Ele vai ajudar você a se concentrar, mantê-lo alerta e ajudar a prevenir a perda de massa cinzenta no cérebro ao longo do tempo.

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5. Medite

A meditação diária pode melhorar o seu cérebro, bem como o seu bem-estar. Em particular, acredita-se que a meditação para melhorar a tomada de decisão e habilidades de processamento de informação.

Práticas meditativas como ioga e tai chi também foram encontrados para melhorar o humor ea função mental.

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