Como menos estresse

Kinesiologist Helen Hansen diz que é crucial para estabilizar esforço repetitivo ou traumática assim que você perceber isso …

Imagine uma vida sem stress.

Pode parecer maravilhoso, mas o stress é realmente uma parte necessária do desenvolvimento humano. Com os desafios de estresse saudável, nós crescemos, empurrar os nossos limites e encontrar os nossos talentos.

No outro extremo da escala, o stress saudável é perturbador para o corpo mental, física e emocional e pode afetar qualquer e muitas áreas da vida. Quando uma área da vida está cheia de preocupação, ele filtra em outras partes causando um efeito dominó. É por isso que é crucial para estabilizar esforço repetitivo ou traumática, logo que você notar.

Amizade com os seus padrões de estresse

Como se pode mudar a repetição de stress?

1. 60-segundo desafio

Quando ocorre uma situação que desafia você, pare o que está fazendo durante um minuto. Use esses sessenta segundos para respirar profundamente e dar espaço entre você e a situação, bem como a sua reação.

2. Rendição

Resistindo a um sentimento, pensamento, evento ou até mesmo o desejo só irá intensificar-lo. Rendição não significa que você está tolerando o que está acontecendo, isso significa que você está ciente que você não pode mudar o passado e abrir a oportunidade de fazer uma escolha consciente no momento presente.

3. Gratidão

A gratidão é um dos caminhos mais rápidos para mudar a química em seu cérebro e revitalizar suas células e sistema nervoso. Em cada situação, não importa quão negativo, existem atributos positivos, aka benefícios. Anote cinco benefícios de seu mais recente situação estressante.

Liberar o estresse súbita

Quando você se encontra em uma situação estressante súbita, é útil saber algumas técnicas fáceis de usar que trabalhar rapidamente para acalmar o sistema nervoso. Estes podem ser usados em conjunto com o 60 segundo desafio acima.

Acalmar o corpo

Inspire lenta e profundamente por três acusações, expire lenta e profundamente por quatro acusações, segure por cinco acusações.

Repita o procedimento para dois minutos ou até sentir os músculos do corpo relaxar e ritmo cardíaco se estabilize.

Acalmar a mente

Esfregue o esterno com quatro dedos, para cima e para baixo, vigorosamente. O ponto é esfregar um pouco acima, onde as duas caixas torácicas atender. Repita o procedimento para dois minutos ou até que você sinta a mente relaxar.

Acalmar as emoções

Segure sua testa com uma mão e a base do seu crânio com a outra mão. Respire profundamente – o aumento do sangue e oxigênio estimula o córtex pré-frontal e traz equilíbrio para o cérebro consciente e subconsciente.

Assista a uma demonstração deste exercício abaixo …

É hora de prosperar

O estresse pode causar estragos na vida de alguém, causando doença física, relacionamentos saudáveis, pensamentos tóxicos e a incapacidade de se concentrar.

Para gerenciar o estresse é capacitar para você e seus entes queridos. Quando você está em uma posição onde você está no controle de seus pensamentos, emoções e reações físicas, e não o contrário, você tem a oportunidade de prosperar em sua vida. Qualquer coisa menos é mera sobrevivência.

Fontes:  www.psychologytoday.com, www.betterhealth.vic.gov.au e drdemartini.com 

Sobre o autor:  Helen Hansen é um facilitador transformacional e fisioterapeuta que trabalha com indivíduos em consultas one-on-one em Cape Town e Johannesburg. Ela também oferece estabilização oficinas de estresse para empresas e escolas, em todo o país. Para saber mais, visite www.helenhansen.co

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.