Como melhorar a sua saúde através de exercícios

Colleen Burger diz-lhe porque você precisa de exercitar para sua saúde, mesmo se você é magro & hellip; ..
PARE! Coloque a torta de bife de pimenta (colesterol), cigarro (constrição dos vasos sanguíneos, pressão arterial e doença pulmonar), álcool (doença do fígado) para baixo, passo longe da caixa de ‘entretenimento’ (não pode ajudá-lo com a mente entorpecimento parte nesta artigo) e prestar atenção ao que eu vou dizer: ele pode mudar sua vida para sempre!
Tantas vezes eu ouvi ‘Oh, ela é tão fina que ela não precisa de exercer’.
Não se iluda pensando que as pessoas magras são pessoas saudáveis!

  • Você quer ver seus filhos caminhar até o altar?

  • Você quer brincar com seus netos e experiência de vida através de seus olhos?

E se você é jovem (na idade) e sentir minhas perguntas não se aplicam a você Uh lâmpada momento “ERRADO !!!
Como você trata seu corpo dentro e por fora desde tenra idade irá determinar a maneira como você idade e se a idade.
Esta é linda e ensolarada África do Sul. Chegar lá e ter algum divertimento!
Para fins de saúde você deve exercer entre três a cinco horas por semana
Uma combinação de cardiovascular, força e flexibilidade é importante. Para garantir que você encontrar o seu alvo saúde, exercício com um amigo ou um grupo de pessoas. Você é obrigado a não só desfrutar de todos os benefícios acima, mas, também têm algumas risadas aumentando a liberação de endorfinas (hormônios se sentir bem produzidos durante o exercício).

Cardiovascular ‘Bem-vindo o seu coração

Cardio exercício é uma atividade que eleva o coração e fortalece o coração e os pulmões. Pelo menos 75 minutos de vigorosa ou 150 minutos de actividade moderada é recomendado para fins de saúde.

As atividades incluem caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e dança. Oh e dança não inclui necessariamente com um copo de vinho na mão, pensando que estão Beyonce na 02h00!
Força Muscular ‘Bem-vindo seus músculos

O treinamento de força deve ser feito pelo menos duas vezes por semana. Você precisa incluir todos os principais grupos musculares, pernas ou seja, peito, costas, bíceps, tríceps, ombros e abs (sempre com foco no core). Músculos trabalhar no simples fato de que ‘se você não usá-lo’ você perdê-lo’ e este processo acelera à medida que envelhecem.

Sempre incluir uma combinação de exercícios de peso corporal, por exemplo, flexões, mergulhos, agachamentos e musculação (stick para libertar o treinamento do peso, se possível, isso ajuda a melhorar sua força do núcleo e postura). Músculos mais fortes também irá ajudar com a estabilidade articular.
Flexibilidade “Bem-vindo suas articulações

O alongamento deve ser feito diariamente após algum tipo de warm-up, em seguida, novamente no final de um work-out. Tente dinâmico (em movimento alongamento) no início e no alongamento estático no final do work-out. Melhores resultados flexibilidade melhorada em amplitude de movimento, a melhoria da postura, e redução na tensão neuromuscular.

Articulações que não se movem suficiente tornar-se inflexível ao longo do tempo, resultando em uma má qualidade de vida, como você achar que você é incapaz de realizar tarefas simples e funcionais. Mais uma vez, se for necessário, consulte o ponto de Beyonce acima!
Então, como vai exercer melhorar sua saúde?
Benefícios físicos de exercício incluem a prevenção, controlo, ou diminuição de doenças cardíacas, frequência cardíaca em repouso, pressão arterial, a diabetes de tipo 2, obesidade, dor nas costas, e até mesmo a osteoporose.

// O exercício fortalece o coração, diminui a pressão arterial, reduz a gordura corporal, reduz o colesterol e melhora o fluxo sanguíneo.
A libertação de endorfinas auxilia na redução e controlo da depressão, ansiedade e melhora os padrões de sono.
Ver exercício como uma medicação preventiva (a sua ajuda médica vou te amar). Considere o meu comentário ‘magro’ no início deste artigo e lembre-se a vida é toda sobre o equilíbrio ‘encontrar o seu equilíbrio!

É importante lembrar que nunca é tarde demais para começar a melhorar seu estilo de vida para ajudar a ticker dos ol, e para estabelecer um exemplo para os seus filhos e as gerações do futuro.
E quem sabe, você pode até ter algum divertimento!

Sobre o autor

Colleen Burger é um consultor de estilo de vida que administra a franquia de aventura Boot Camp para Mulheres e um ginásio privado, Body Balance , tanto na área de Westville-KZN. Seu objetivo é encorajar a todos a exercer, para sentir a liberação de endorfinas, que faz com que a rotina diária da vida desaparecem.

‘Minha motivação pessoal vem de meus clientes e campistas’ realizações e suas mudanças de estilo de vida positivo em nutrição e saúde. Eu também treinar pré-mulheres pós-natais e clientes que estão em necessidade de reabilitação “, decorrentes quer de uma lesão ou de problemas comuns que surgem de má postura, sedentarismo e idade. Você sempre quer se esforçar em manter um estilo de vida saudável e equilibrada, mas não se esqueça de se divertir um pouco também!’

Entrar em contato com Colleen em colleen@adventurebootcamp.co.za e bodybalance@absamail.co.za.

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