Como melhorar a postura em sua mesa

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Do pescoço e dor nas costas ao fluxo de sangue e respiração, postura pode ter um grande impacto sobre a forma como vivemos e sentir todos os dias.

Aqui estão algumas dicas para desenvolver uma mais ergonomicamente som do computador set-up:

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Postura correta mesa

  1. Posicione seu monitor. A parte superior da tela deve ficar abaixo do nível dos olhos. Porque seus olhos naturalmente olhar para baixo, que é a melhor maneira de mantê-los relaxado (o que irá evitar o cansaço ocular e dores de cabeça).

  2. Drop seus ombros para baixo e mantê-los relaxados. Se eles estão amassado até o pescoço, pode significar que sua cadeira é muito baixo, então ajustar o assento em conformidade.

  3. Plantar seus pés no chão, enquanto você está sentado. Mantenha os joelhos dobrados em um ângulo reto, ligeiramente superior ou nível com seus quadris. Invista em um descanso para os pés ou colocar os pés em uma pilha de livros, se necessário. Não cruze suas pernas.

Proteja o seu vértebras

Inclinando-se muito para trás ou para a frente curvando pode causar estragos em suas vértebras.

Sua bum deve tocar a parte de sua cadeira, onde o assento e encosto se encontram.

Se isso não acontecer, coloque uma toalha enrolada nas curvas naturais de sua parte traseira para aumentar o apoio e remover a tentação de empurrar o seu apartamento de volta contra a cadeira.

Distribua o peso uniformemente em ambos os quadris, tomando cuidado para não inclinar-se para um lado ou para o outro.

Esticar seu corpo

É importante dar ao seu corpo uma pausa quando passar longas horas em sua mesa. Levante-se e mover-se ou esticar a cada 30 minutos a uma hora.

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Fazer alongamentos e movimentos que alongam os músculos na frente do seu corpo, tais como o seu peito, bíceps e a frente de seus quadris.

Acompanhar isso com exercícios para a parte superior do corpo (parte de trás) que simulam o remo ou a puxar, e exigem que você puxe os ombros para baixo.

Ir fácil no banco exercícios de tipo prensa ou flexões excessivas. Foco em vez de linhas sentado ou em pé, e puxe-ups.

Considerar a ver um profissional

Se você está tendo problemas de postura ou dor crônica, tente ver um profissional, como um biokineticist, quiroprático ou fisioterapeuta que especializar-se em melhorar a postura usando uma abordagem baseada em ciência comprovada.

Melhorando a sua postura pode ser um presente de mudança de vida.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.