Como meditar corretamente? 8 boas dicas

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A meditação está longe de ser uma carga de idade patranhas, praticada apenas por monges e hippies. Benefícios da meditação são inúmeras: pode ser uma maneira de acalmar-se, melhorar seu humor, tratar distúrbios do sistema nervoso, combater o stress e, geralmente, fazer você se tornar uma pessoa muito mais focado e ‘presente’. A arte da meditação é, essencialmente, limpando sua mente de toda a confusão habitual de pensamentos e focar em uma coisa só. Você provavelmente ainda fez isso quando você era uma criança, quando não conseguia dormir, você focado em carneiros que saltam sobre uma porta ou alguma outra imagem agradável. A meditação não leva anos e anos para aprender ou, então, ler os nossos oito dicas introdutórias sobre como meditar corretamente, para você começar:

1. Encontre o local certo

Você precisa encontrar um lugar onde você pode meditar, que é livre de todas as distrações e onde você pode se sentir seguro e relaxado. Idealmente, isso não deve ser o mesmo lugar que você trabalha ou o exercício, como deveria ser o seu lugar confortável, de preferência cercado por natureza, como seu jardim ou em um local tranquilo em um parque. Você também pode meditar em casa; música suave e velas perfumadas pode ajudar a criar uma atmosfera relaxante e calma para sua mediação (que é totalmente opcional embora).

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2. Adote a postura correta

A próxima dica sobre como meditar corretamente é – manter as costas retas. Não há nenhuma necessidade de se contorcer seu corpo em uma posição impossível como a postura de lótus, mas como você se sente é importante. Certifique-se de que você está sentado confortavelmente e sentar com as costas retas e sua cabeça tão alto, como você pode esticá-lo. As costas retas irá ajudá-lo a respirar mais fácil e, se você cair, sua mente é mais provável para começar a vagar.

3. Relaxe

Enquanto você está mantendo as costas retas, você não é um soldado que está à atenção! Pode levar um pouco de prática, mas tente relaxar. Pense sobre cada músculo em seu corpo e permitir que ele para relaxar e começar a sentir-se calmo em si mesmo.

4. Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração

Nosso próximo passo sobre como meditar corretamente é – Agora feche os olhos e respire profundamente. Conte lentamente suas respirações em, de um a dez, em seguida, começar de novo e com cada respiração fora, começar a sentir seu corpo relaxar ainda mais. Não há nenhuma mágica para o número dez, por isso, se você contar demais ou de algumas respirações, não se preocupe, mas concentrar-se em sua respiração.

5. Lidar com pensamentos

Embora você está tentando limpar sua mente, pensamentos vai entrar na sua cabeça ou ruídos em torno de você pode distraí-lo. Não fique bravo com esses pensamentos, porém, apenas suavemente removê-los da sua mente e voltar sua atenção e foco para sua respiração.

6. Lidar com as emoções

Emoções levar a pensamentos e sua mente começa a seguir a história por trás dessas emoções. Quando as emoções ameaçam sua meditação, e tentar se concentrar na parte do seu corpo que está sendo afetado pelas emoções, em vez dos pensamentos. Por exemplo, se você está enfrentando o medo, então este pode estar fazendo você se sentir apertado ao redor do peito, de modo a concentrar-se em aliviar essa tensão física e não a causa do medo.

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7. Encontrar prazer em sua meditação. Sorrir. Sinta-se grato.

Nossa próxima dica sobre como meditar corretamente é – desfrutar da sua meditação. A meditação não precisa ser uma experiência sombria ou religiosa; é algo para ser apreciado. Com sua mente focada e à vontade, e seu corpo relaxado, desfrutar da tranquilidade e da paz em sua mente que você está experimentando e até mesmo permitir que um sorriso para vir para o seu rosto.

8. Nunca forçar-se para mediar por mais tempo, do que você realmente quer

Quanto tempo você deve meditar? Não existem regras rígidas e rápidas na meditação; é o que funciona para você. Não se force a meditar para qualquer período fixo de tempo, mas, iniciantes descobrir que cerca de 5 – 10 minutos, para começar, é geralmente suficiente. Com o tempo, vinte e cinco minutos a uma hora pode ser mais apropriado, mas nunca forçar-se para mediar por mais tempo, do que você realmente quer, ele simplesmente não vai funcionar assim; meditação deve ser agradável e divertida.

Você pratica meditação? Você tem algumas outras dicas sobre como meditar corretamente? Sinta-se livre para compartilhar seus pensamentos e dicas de meditação na seção de comentários abaixo.