Como manter uma boa saúde? 21 dicas simples

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Nós todos gostaríamos de ser mais saudável (bem, a maioria de nós), mas não estamos todos preparados para fazer as coisas que nos fazem as pessoas mais saudáveis. No entanto, muitos dos requisitos para ser mais saudável são realmente simples. Eles são tão simples, na verdade, que qualquer pessoa pode fazê-las.

Então, se você estiver olhando para se tornar uma pessoa muito mais saudável, e se você quiser fazê-lo da maneira simples (em vez de trabalhar fora incansavelmente todos os dias e ir em uma dieta de desintoxicação), por que não dar uma olhada em nossa lista dos 21 coisas mais simples que você pode fazer todos os dias para se tornar uma pessoa muito mais saudável. Você vai agradecer-nos por isso.

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1. Vá para a cama

Na verdade, não basta ir para a cama. Ir para a cama à uma hora de dormir. Segundo alguns, o sono é visto como o terceiro pilar da saúde. Isso deve ser suficiente para convencê-lo de sua importância. Sem dormir o suficiente, achamos difícil de fazer memórias, e achamos difícil de estar alerta e focado na parte da manhã.

Além disso, a falta de sono pode levar a um sistema imunitário deficiente, mau humor e ganho de peso. Todos estes são desastrosas. Para certificar-se de que seus bedtimes não são mais errático, e para se certificar de que você parar de bater o feno em duas horas antes de se levantar às 6h, crie uma hora de dormir que você vai furar. Esqueça o trabalho, esqueça verificar seus e-mails – basta ir para a cama!

2. Fazer um exercício que você aprecie

Uma das razões que muitos de nós não se preocupam em exercício em uma tentativa de tornar-se saudável é porque nós simplesmente não apreciá-lo. Não gosto da idéia de correr para 2 milhas, ou para trabalhar acima de um suor para baixo no ginásio. E, assim, evitar o exercício por completo.

Mas se você pode encontrar um exercício que você realmente gosta, você será muito mais provável para mantê-lo e obter mais saudável. Por exemplo, por que não fazer um esporte divertido, como voleibol, hóquei ou futebol? E se você não gosta de correr, por que não chegar em sua bicicleta?

3. Abrandar um segundo

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O século 21s é toda confusão e agitação. Nós vivemos nossas vidas em um ritmo tão frenético que se apressam para ir de A para B. Portanto, nós nunca tomar o tempo para relaxar e simplesmente aproveitar a vida. Em vez disso, estamos acelerando muito ocupado através de telefonemas, bombardeando em reuniões e subindo pela estrada em nossos carros.

Portanto, a nossa próxima dica sobre como manter a boa saúde é tomar alguns minutos do seu dia para apenas sentar, relaxar e observar as pequenas coisas da vida. Cheirar algumas rosas, acidente vascular cerebral alguns cavalos (ou cães), fazer caretas nas nuvens. E mais do que qualquer coisa, tomar algumas respirações profundas!

4. Ao vivo mais perto do trabalho

Quando você mora longe do trabalho, você tem que viajar mais longe. Isto significa que você tem que se levantar mais cedo a cada dia, o que invariavelmente significa que você terá menos sono. Isto é mau em si, mas quando você adiciona os engarrafamentos você tem que sentar-se através, bem como todos os motoristas irritados e do mau tempo, você tem uma muito estressado, muito esgotado você.

Para remediar esta situação, sugerimos que você encurtar o seu deslocamento, movendo mais perto do trabalho. Você vai ser capaz de dormir mais tempo, e você não terá o estresse que vem com ficar preso naqueles engarrafamentos terríveis. Yay!

5. Corte o açúcar desnecessário

Açúcar está em toda parte. Sabemos disso. Há um pouco de açúcar você realmente não pode eliminar de sua dieta (e depois de tudo, seu sangue precisa de uma certa quantidade de açúcar), mas há definitivamente alguns açúcares você pode perder.

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Assim, enquanto não estamos pedindo para você ir em uma dieta total de sem açúcar antes de sofrer de retirada, o que estamos pedindo é que você cortar qualquer mais importante, açúcares artificiais desnecessários e,. Isto significa biscoitos, sorvetes e brownies após a sua refeição. Significa, também, trocar o seu suco de laranja pré-embalados no café da manhã para um recém espremido um, escolher frutas em vez de doces para satisfazer seu dente doce, e diminuindo a quantidade de açúcar que você tomar seu café. Se você se livrar de todos os açúcares, que você pode se tornar miserável; mas se você se permite manter alguns, você vai ficar bem.

6. Desligue o telefone de vez em quando

Nós não poderia ser viciado em nossos telefones, como tal, mas certamente usá-los muito em 2017. Nós usá-los primeira coisa na parte da manhã, no trajeto para o trabalho, no trabalho, durante uma reunião, durante o jantar, durante uma data, durante um reencontro com a mãe eo pai, durante um filme, durante uma festa, e assim por diante e assim por diante! Nós usá-los o tempo todo, sem parar, sem descanso. Ela se torna desagradável para os outros, e isso pode ser prejudicial para a nossa saúde.

Próxima dica sobre como manter a boa saúde é para desligar o telefone quando você realmente não precisa usá-lo. Colocá-lo fora por uma hora ou assim, e realmente desfrutar da sua vida sem olhar para uma tela minúscula e batendo afastado mensagem após mensagem.

7. Tome as escadas

Ok, vamos fazer um pouco de Q & A.

Você tem que chegar ao segundo andar no trabalho, e você verá um elevador. Bing! Portas abertas.

O que você faz? Você começa o elevador ou você tomar as escadas?

Você começa o elevador, é claro!

Bem, na verdade, esta é a resposta errada. Muitos de nós são culpados de pisar em um elevador para impulsionar-nos para o segundo andar, quando tomar as escadas será mais saudável para nós e vai levar apenas um minuto a mais. É hora de parar de ceder em elevadores e é hora de dar a seus pés um pouco de treino.

8. Veja seus amigos e família mais

Em 2017, estamos trabalhando mais do que nunca. E quando não estamos trabalhando, muitos de nós estão preenchendo essas pequenas janelas de tempo livre com jogos de vídeo, Netflix e compulsão alimentar. Isso tudo é insalubre. Para obter mais saudável, sugerimos que você use seu tempo livre para ver os seus amigos e familiares com mais freqüência.

O tempo é curto e não estamos indo para viver nesta Terra para sempre, por isso é importante que nós não me arrependo de nada quando estamos em nosso leito de morte. E, de fato, um dos maiores gente lamenta ter é não ver os seus amigos e familiares mais.

Se seus amigos moram longe, ir viajar para vê-los! Viajar pode torná-lo saudável em si.

9. Ouvir o que seu corpo diz

Outra boa dica sobre como manter a boa saúde é para ouvir a sabedoria de seu próprio corpo. Se o seu corpo está dizendo é tomado muito depois de um fim de semana de beber, ele está dizendo que ele é tomado muito!

Assim em vez de submetê-la a outra noite fora, por que não dar-se um descanso por alguns dias ou mesmo semanas? Quanto mais velhos ficamos, menos indulgências nosso corpo pode tomar. Se você não cuidar do seu corpo, ele não vai cuidar de você. Então ouvi-la!

10. Beber água

Esta dica sobre como manter a boa saúde já é muito conhecido, mas não podemos deixar de mencioná-lo novamente. Muitos de nós não beba nem perto de água suficiente. Poderíamos pensar que fazemos, mas nós realmente não sei. Pior ainda, muitos de nós derivar a maioria da nossa ingestão de água do alimento em oposição a um vidro real de água.

Mas se você não beber água suficiente, você pode acabar com todos os tipos de problemas de saúde. Estes incluem a pele seca, boca seca, olhos secos, dor nas articulações, dores de cabeça e constipação. Mantendo o seu corpo adequadamente hidratado é absolutamente essencial para uma vida mais saudável, por isso é hora de que você começou a trocar um ou dois refrigerantes gaseificadas para um copo de água fresca.

11. Obter algum ar fresco

Outra grande dica sobre como manter a boa saúde é obter um pouco de ar fresco todos os dias. Passando a maior parte do nosso tempo enfiado dentro de quatro quedas, seja no trabalho nosso na nossa própria casa, pode ser prejudicial para a nossa saúde. Estamos em torno-nos constantemente com toxinas, raios de microondas, raios de televisão, e não estamos recebendo o suficiente vitamina D a partir da bola amarela grande no céu.

Sair mais não é difícil de fazer. É gratuito, conveniente e qualquer um pode fazê-lo. Até você! Sair e cerca em bom tempo não é apenas saudável, mas também pode iluminar o seu humor, portanto, aliviar o stress e ansiedade. Tente!

12. Do Umas palavras cruzadas

Seu cérebro precisa de exercício. No entanto, para um órgão tão incrivelmente poderoso e complexo, ele só precisa de exercício simples. Para melhorar o seu cérebro, você não precisa ir em uma corrida 20 milhas ou vestir-se para baixo na esteira. Em vez disso, você pode apenas sentar em casa e fazer palavras cruzadas!

Ou, se cruzadas não são realmente sua coisa, como sobre um jogo de xadrez? Seu cérebro vai ser contratado e será dado um impulso oportuno.

13. Cozinheiro!

Ok, então cozinhar não é xícara de chá de todos e nem todo mundo é uma cozinheira fantástica. A grande coisa, porém, é que nunca é tarde demais para aprender. Veja, muitos de nós dependem de refeições prontas. Mas isso significa que estamos sujeitos a nossa comida para microondas desagradáveis ​​em uma base diária, e isso também significa que estamos comprando o alimento que está repleta de pesticidas, aromatizantes artificiais e todos os tipos de produtos químicos escondidos.

Quando você comprar e cozinhar sua própria comida (de preferência orgânico), você sabe que você está comendo saudável. Você sabe que você não está submetendo-se a substâncias químicas nocivas, e você sabe o quanto de sal que você está usando. Cozinhar para si mesmo também é divertido e emocionante, e você vai ser encorajados a experimentar com diferentes alimentos. Isto poderia significar que você experimentar alimentos saudáveis ​​que você nunca encontraria em uma refeição pré-embalados.

14. Meditar e orar

Outra dica importante sobre como manter a boa saúde é para meditar e orar regularmente. Meditação e oração são ótimas maneiras de nos ajudar a perder maus pensamentos desnecessários que realmente poderia fazer sem. Quando meditamos, nós estamos tendo tempo para apenas sentar e não fazer nada, mas relaxar. Realizamos uma lavagem mental, facilitando assim a nossa mente e eliminar o estresse, preocupação e ansiedade.

Meditação e oração são realmente fáceis de fazer, e você literalmente só precisa de dez minutos por dia. Muitos executivos de negócios, sublinhou estudantes e até mesmo principais desportistas meditar ou rezar para ajudá-los a evitar o cansaço e quaisquer problemas de saúde mentais desagradáveis.

15. Pare de se preocupar

Como manter uma boa saúde? Pare de se preocupar. Naturalmente, não é fácil para qualquer nellies nervoso lá fora para simplesmente parar de se preocupar. Mas quando nos preocupamos, ficamos estressados. E quando a gente está preocupado e estressado, nós raramente fazer nada. Nós ficar preso em nossos medos, e isso pode ser prejudicial para a nossa saúde.

Sugerimos que você parar de se concentrar sobre o que poderia acontecer, e se concentrar no presente. Não se preocupe com nada, porque tudo vai se resolver. É sempre assim, certo?

16. Sorria!

O stress é um dos maiores problemas de saúde no século 21. Estamos todos sentindo mais pressão no trabalho, e muitos de nós estão trabalhando mais horas do que nunca. Por esta razão, pode ser difícil para sorrir nada.

Mas você sabia que sorrir é uma excelente maneira de aliviar o stress, preocupação e dor? Agora, infelizmente, você não pode fingir um sorriso. Se você fingir um sorriso, você vai realmente se sentir ainda pior. E nós não queremos isso! Mas se você fazer backup de seu sorriso com pensamentos positivos, você vai começar a sentir-se muito, muito melhor. Tente!

17. Riso

Bem como sorrindo, você poderia fazer muito pior do que rir mais vezes. O riso tem sido provado ser saudável para nós e também ajuda a iluminar o nosso humor.

Não é difícil rir nem; sugerimos que você assistir a sua comédia favorita, ou que você agir bobo com um amigo.

18. Cut Back On Caffeine

Próxima boa dica sobre como manter a boa saúde é cortar na cafeína. Muitos de nós gostam de uma boa xícara de Joe na parte da manhã; ele ajuda a nos acordar, e isso faz-nos mais alerta e pronto para o dia. Sem um café da manhã, que iria lutar para passar o dia no trabalho.

Mas alguns de nós também gostaria de ter uma boa xícara de Joe algumas horas mais tarde. E depois outro. E outro. E outro.

Excesso de cafeína é ruim para você; ele pode levar à ansiedade, aumento dos batimentos cardíacos e desidratação. Assim, embora um ou dois copos por dia é bom, você deve tentar cortar para trás se você tiver mais do que isso.

19. Deixar ir o que você não precisa

Pense sobre suas indulgências.

Agora pense sobre quais os que você realmente precisa, e que você pode fazer sem. Portanto, a nossa próxima dica importante sobre como manter a boa saúde é deixar ir o que você não precisa, seja ele coisas, vícios, actividades de tempo desperdiçando ou relacionamentos pouco saudáveis.

20. Polvilhe canela em sua comida

Cinnamon é um alimento bem-estar. Tem um sabor excelente, cheira muito bem e faz o nosso café olhar bonito como um botão. A canela é também um impulsionador de saúde fantástico que melhora o nosso coração, regula os níveis de açúcar no sangue, aumenta a nossa função de cérebro e reduz o risco de doenças neurodegenerativas. Cinco vivas para canela!

A grande coisa é que você pode polvilhar canela em sua cozinha. De desertos a chás, canela pode ser deslizado na maioria em qualquer lugar.

21. Concentrar em como você se sente, não como você Olhe

A forma como muitos de nós estamos tão envolvido em como podemos olhar que nos esquecemos de pensar sobre como podemos realmente sentir. Isto pode ter consequências desastrosas para a nossa saúde.

Sugerimos que você lembre-se que a saúde ea felicidade vem de dentro e não de fora. Ela vem de nutrir sua mente, corpo e alma no caminho certo e cultivando um sentimento. Os olhares são aparência, mas a saúde começa com como você se sente.

Como manter uma boa saúde? Quais são as suas melhores dicas?