Como manter-se saudável e em forma durante a gravidez

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Durante a gravidez, o seu corpo passa por muitas mudanças, e ao mesmo tempo é importante para abraçá-los, também é importante para se manter em forma e saudável.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer exatamente isso!

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Comer para dois?

Com isso em mente, estes são os principais alimentos que você deve visam incluir em sua dieta gravidez …

  • Soy a – cheio de proteína, a soja é uma fonte de alimento versátil e é comumente consumidos na forma de grãos de soja, carne picada de soja e leite de soja

  • Feijões – feijões são consideradas um ‘super alimento’, uma vez que fornecem uma fonte concentrada de fibra, proteína, ácido fólico, zinco, ferro e cálcio

  • Oleosa peixe – atum, salmão e sardinha são uma fonte de topo dos ácidos gordos omega e proteínas essenciais necessários para o desenvolvimento fetal saudável

  • As batatas doces – baratos e nutritivos – que contêm a vitamina C e o ácido fólico, e são ricos em fibra demasiado

  • Os cereais integrais – como pipoca (! Sem o sal e manteiga), cevada, aveia e pães de sementes integrais fornecem necessárias raros vitaminas, minerais e fibras.

  • Escuro folhas verdes vegetais – espinafre e couve são vegetais versáteis, e fornecer o seu bebé com vitaminas A, C e K – que são necessários para o desenvolvimento do olho saudável

  • Carnes magras – como a carne bovina, frango e peru, são embalados com proteínas e colina, que é vital para o desenvolvimento de células do cérebro do seu bebê

  • Nozes – Como uma rara fonte de Omega 3, nozes contêm os ácidos graxos essenciais necessários para o desenvolvimento saudável do cérebro

  • Iogurte grego – Uma fonte superior de cálcio para o desenvolvimento ósseo saudável, este iogurte ‘grosso’ está disponível em todas as lojas de supermercado

  • Ovos – Outra valiosa fonte de colina e proteína, ovos fornecer vegetarianos com uma alternativa adequada para estas vitaminas

A maravilha de trabalhar fora

Então, que classifica as suas necessidades nutricionais! Mas o que sobre o exercício? Muitas mulheres se preocupam em colocar muito peso durante a gravidez, ou não ser capaz de manter o seu programa de exercício físico regular.

Enquanto você certamente não pode continuar com esportes de impacto, como kick-boxing, há ainda uma abundância de exercícios e atividades que você pode fazer, que irão ajudá-lo a permanecer saudável e ajudar a impedi-lo de colocar mais peso do que o necessário.

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Natação – Para o fim de sua gravidez, é inteiramente normal para começar a sentir pesado, desconfortável e imóvel. Uma das grandes coisas sobre a natação durante a gravidez é a sensação de imponderabilidade você começa. Somado a isso, ele tira a pressão de suas articulações – alívio imediato. Natação dá todo o seu corpo um baixo impacto trabalhar fora, e trabalha todos os músculos, tornando-o um dos melhores exercícios que você pode fazer para ajudar a manter a forma durante a gravidez.

Yoga pré-natal – Yoga, em geral, se concentra na respiração profunda, e aumenta sua força e flexibilidade, tudo o que pode ajudar a melhor prepará-lo para o trabalho. Ele também melhora a ingestão de circulação e oxigênio, e é um grande apaziguador do esforço. Olhe em linha para aulas de ioga pré-natal perto de você, ou pedir a seus amigos ioga para recomendações.

Andar a pé – caminhando a um ritmo moderado aumenta a aptidão cardiovascular e ajuda a tonificar as pernas e bumbum. Também é livre – tudo que você precisa é um par de sapatos confortáveis e você está pronto para ir. Destinam-se a caminhar pelo menos 20 a 30 minutos por dia, se puder.

Então, você tem isso – o essencial do que você precisa para ajudar a mantê-lo saudável e em forma durante a gravidez.

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