Como manter a saúde mental com alimentos

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Siga os passos abaixo para saber o que comer para manter sua saúde mental com alimentos.

1. Proteja memória com flavonóides

Nova pesquisa indica que os flavonóides melhorar as habilidades de memória e pode até mesmo prevenir e reparar danos às células do cérebro que funcionam na transmissão de informações no cérebro.

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  • Beba chá. Chás verde, branco e oolong são embalados com flavonóides. Apontar para cinco xícaras de estes chás por dia.

  • Comer frutas cítricas. Toranjas, laranjas e limões são superstars flavonóides. Comer esses frutos inteiros ou espremer seu próprio suco em casa.

2. Comer para vencer a ansiedade e depressão

Aminoácidos, vitaminas, minerais, gorduras e antioxidantes em alimentos podem ajudar humores combate negativos, ansiedade, irritabilidade, alterações de humor e outros sintomas de transtornos de depressão ou ansiedade.

  • Comer carboidratos de grãos integrais. Os grãos integrais também contêm selénio, que está associada com sintomas reduzidos de depressão.

  • Incluem aves em sua dieta. Sempre escolher free-range e aves orgânica se disponível para promover sentimentos de tranquilidade, sossego e contentamento.

  • Considere tomar uma multi-vitamina. Uma multivitamina contendo magnésio e B-12 vitaminas podem ser úteis na redução dos sintomas de depressão.

  • Incorporar algumas laticínios em sua dieta. Coma produtos lácteos com moderação e sempre escolher produtos lácteos orgânicos de vacas levantou-prado, se possível.

3. Comer para prevenir danos às células do cérebro

Alimentos ricos em antioxidantes e outros nutrientes manter as células do cérebro saudável.

  • Comer montes de legumes frescos. Vegetais de cores vivas são embalados com antioxidantes que podem prevenir danos ao seu células cerebrais, pele e outros órgãos. Comer pelo menos cinco porções de legumes frescos diferentes coloridas por dia para a saúde mental em geral.

  • Alimentos de sabor com especiarias e ervas. A curcumina, canela, açafrão, alho fresco, manjericão, oreganum, etc., são carregados com antioxidantes benéficos para a manutenção geral da saúde mental.

  • Ter frutas todos os dias. Frutas e citros vermelhos escuros são embalados com antioxidantes valiosos que podem prevenir os efeitos negativos dos radicais livres nas células cerebrais. Bananas, também, tem nutrientes essenciais para reduzir a fadiga e melhorar o humor. Limite a ingestão de frutas para uma peça por dia.

4. Proteger a saúde mental com ômega 3

Omega-3 ácidos graxos e outras gorduras saudáveis ​​melhorar a sua pele, memória e saúde cardiovascular.

  • Tem peixe uma vez ou duas vezes por semana. Obtendo seus ácidos graxos ômega-3 em linha reta de peixe gordo fornece-lhe com a proteína e nutrientes essenciais para a saúde do cérebro adequada.

  • Use planta com base em óleos de cozinha. Óleo orgânico de oliva, óleo de linhaça e óleo de coco são naturalmente ricos em ômega-3. Escolha óleos prensados ​​a frio em vez de molhos para salada comerciais, emparelhando-los com cidra de maçã, vinagre balsâmico e ervas

  • Snack em porcas. Nozes, do Brasil, amêndoas, castanhas de caju, e muitos outros frutos secos são proteínas saudáveis, embalados com proteínas, antioxidantes e ácidos gordos ómega-3. Limite-se a um único punhado por dia e sempre escolher frutos secos sem sal matérias.

Atenção

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Sempre consulte um nutricionista ou profissional de saúde antes de alterar significativamente a sua dieta.

Fonte: http://www.wikihow.com/Maintain-Mental-Health-With-Food