Como lidar com excessos

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Você muitas vezes se levantar da sua mesa ou bancada de trabalho (ou a poltrona em frente à TV) sensação de inchaço de ter comido demais? Comida tem um gosto tão bom “às vezes é muito difícil parar de comer.

Há, no entanto, algumas orientações simples que podem ajudar você a lidar com excessos e diminuir os sentimentos desconfortáveis ​​de inchaço e mais de indulgência.

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1. Tome pequenas mordidas e mastigar bem para ajudar a lidar com excessos

2. Não beber água durante as refeições

Beber água com as refeições dilui seus sucos digestivos. Isto por sua vez tem um impacto negativo sobre a sua digestão. Beber água meia hora antes de comer e pelo menos uma hora depois.

3. Não comer em frente da televisão

A pesquisa indica que as pessoas que comem as suas refeições na frente da televisão, comer mais do que eles teriam se tivessem sido sentado em uma mesa da sala de jantar. Não comer em frente da televisão.

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4. Preparar e cozinhar sua própria comida, se você está tentando lidar com excessos

Alimentos processados, refeições congeladas, e fast foods não são apenas saudável, mas também promover a excessos. Nosso paladar se acostumar com alimentos processados ​​contêm muito sal, açúcar, aromatizantes e produtos químicos de alimento. Em última análise, temos apenas provar os condimentos e não a comida real.

É importante comprar frescos, alimentos de alta qualidade, de preferência orgânicos, e preparar e cozinhar sua comida si mesmo “a partir do zero e em sua própria cozinha. Certifique-se de que pelo menos metade da comida no seu prato compreende vegetais, com apenas um gosto de tudo o resto.

5. Prepare pequenas refeições para si mesmo para lidar com excessos

Não é nem bom para o seu orçamento, nem o planeta a jogar fora alimentos. Há sempre a tentação para raspar a panela para uma segunda ajuda quando você cozinhou muita comida. Julgue por si mesmo que uma refeição moderada é, e preparar e comer só isso.

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6. Conscientemente saborear o gosto do alimento que você está comendo

Concentre-se em cada mordida de comida que você tomar. Estar ciente do que você está comendo, e saborear o gosto de cada bocado. Tente provar o indivíduo ingredientes, ervas e especiarias, e certifique-se de estar em um humor relaxado quando você come. O estresse promove excessos.

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