Como lidar com a ansiedade? 10 dicas úteis

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Todo mundo se sente ansiedade em algum momento de sua vida. Poderia ser preocupar com dinheiro, a preocupação com uma criança, ou um caso grave de nervos antes de um exame ou uma entrevista de emprego. Ansiedade como esta é perfeitamente normal, mas para algumas pessoas, a ansiedade que eles sentem é constantemente em suas mentes e pode afetar sua vida diária. Em casos muito graves, as pessoas não se preocupar com apenas uma coisa específica, mas sobre coisas comuns, do cotidiano, bem como, e é isso que é chamado Disorder de ansiedade geral e que necessitam de tratamento especializado para combate. Para a maioria das pessoas, porém, a ansiedade está confinado a certos períodos da sua vida, ea boa notícia é que você pode fazer algo sobre isso. Se você está passando por um momento de ansiedade, em seguida, ler estas dez dicas muito úteis sobre como lidar com a ansiedade.

1. Faça um tempo para se preocupar

Uma das piores coisas sobre a ansiedade é que, quando você está preocupado com alguma coisa, você simplesmente não pode obtê-lo fora de sua cabeça. Você está se preocupando com isso durante todo o dia, mesmo quando você deve se concentrar em outra coisa. Se isto é como você está se sentindo, então tente deixar de lado um certo tempo no dia em que você vai permitir-se a se preocupar, mas promete a si mesmo que você não vai se preocupar em qualquer outro momento do dia. Dessa forma, se os pensamentos ansiosos entrar em sua cabeça, você pode dizer a si mesmo: ‘Eu vou preocupar com isso depois”.

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2. Aceitar a sua ansiedade

Aceitar a ansiedade para o que é, é apenas uma outra emoção que você, como todo mundo, tem a experiência de tempos em tempos. Não tente combater a sua ansiedade, ou vai começar a se preocupar com o seu de se preocupar! Você não tem que gostar, mas apenas aceitá-lo como um fato da vida e será mais fácil de lidar.

3. Pergunta a sua ansiedade

Outra dica útil sobre como lidar com a ansiedade é questionar quão realista seus pensamentos ansiosos realmente são. Se você perder seu emprego hoje, será que você realmente nunca trabalho novo? Se o seu namorado despeja você, você realmente acha que você vai ser único para sempre? A ansiedade nos faz exagerar problemas em nossas próprias mentes, para questionar seus pensamentos e pensar sobre o quão realista que realmente são.

4. Mantenha-se ocupado

Próxima boa dica sobre como lidar com a ansiedade é manter sua mente e as mãos ocupadas, e não dão os pensamentos ansiosos qualquer espaço para crescer dentro de sua cabeça. Se você se sentar em uma sala sem fazer nada, seus pensamentos ansiosos será capaz de vir à tona, de modo a manter ocupado, fazer algumas tarefas, conversar com um amigo, qualquer coisa que irá mantê-lo ocupado vai ajudar a reduzir a sua ansiedade.

5. Faça algum exercício físico

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Tomar algum exercício suave, como um passeio no parque, é uma boa maneira de reduzir a ansiedade e stress. O ar fresco e exercício vai fazer você se sentir muito melhor e que tenha sido provado que a caminhada em espaços verdes e ficar mais perto da natureza, definitivamente, tem um impacto positivo sobre o humor de uma pessoa.

6. Entenda que seu cérebro está jogando truques em você

Outra dica sobre como lidar com a ansiedade é tentar e lembre-se que a razão que você está soprando coisas fora de proporção é que o seu cérebro está pregando peças em você. Ele está exagerando seus medos e suas preocupações, e é isso que está fazendo o seu aumento de pressão arterial e coração bater mais rápido.

7. Lembre-se de quantas vezes seus medos foram falso alarme

Você se lembra daquela vez que você entrou em pânico, porque você pensou que tinha deixado a porta da frente destrancada e percorreu todo o caminho de volta para casa apenas para descobrir que foi bloqueado depois de tudo? Todos nós já fizemos coisas semelhantes, por isso lembre-se de todas as vezes que sua ansiedade era infundada e os seus piores receios não se tornou realidade, e que vai ajudá-lo a obter os seus medos atuais de volta sob controle.

8. Exercícios respiratórios Prática

Outra boa dica sobre como lidar com a ansiedade e uma maneira comum para reduzir o stress e acalmar os nervos é concentrar-se na sua respiração. Respire fundo, controlados e concentrar sua mente na sua respiração e vai ajudar a remover o foco das coisas que estão preocupando você.

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9. Faça um plano

Aqui está outra grande dica sobre como lidar com a ansiedade: escrever uma lista das coisas que estão incomodando você e fazer um plano de como você está indo para lidar com cada coisa. Sem um plano, sua mente estará indo constantemente sobre as opções e os resultados potenciais, assim que sua mente para assumir o controle, e vai reduzir os sentimentos de incerteza e ansiedade.

10. Entenda o que vai acontecer ao longo do tempo

Quando você estiver se sentindo ansioso, tudo parece como uma emergência que tem de ser tratada com imediatamente. Portanto, a nossa última dica sobre como lidar com a ansiedade é aprender a si mesmo ritmo; saber que você não tem que resolver tudo agora. Lembre-se também, que as coisas vão mudar e que, com o tempo, a sua ansiedade e as coisas que você está preocupado, vai passar.

Como lidar com a ansiedade? Quais são suas dicas?