Como ir de batata de sofá para vice

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Levanta-off que sofá e correr! Vamos falar sobre como você pode trabalhar seu caminho para executar 5kms.
Já encontrou-se sentar em seu agradável, confortável sofá pensando o quanto você precisa para fazer algum exercício ou apenas querendo se mexer, mas sentindo que foi além de seu alcance?
Bem ele não tem que ser. Com a abordagem certa, qualquer um pode ir de batata de sofá para corredor ativo em um surpreendentemente curto espaço de tempo.
O primeiro passo é levantar-se fora desse sofá!
A chave para qualquer programa de condicionamento físico não é fazer muito, muito rápido. Você pode aumentar o seu nível de atividade física, mas você não quer tentar e forçar muito desde que poderia causar problemas físicos e torpedo sua motivação.
Pequenos passos são mais fáceis

Não quebre em uma corrida cheia imediatamente. Comece com uma caminhada e começar com relativamente pequenos incrementos. 20 minutos de caminhada três dias por semana deverá fazê-lo indo na direção certa.
Você vai querer começar cada sessão com um período de aquecer cinco minutos e terminá-la com um cinco minutos a arrefecer
Isto é muito importante para que você não fiscais ao abrigo músculos usados. Haverá algumas dores ao longo do caminho, mas você não quer que seu corpo qualquer desfazer dor. Além disso, certifique-se de usar as roupas adequadas, especialmente sapatos de suporte.
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Como você progressos através do seu treino de semana para semana, você vai querer adicionar um pouco de jogging com o pé
Comece por movimentar-se durante 60 segundos e caminhar por 90 e trabalhar a partir daí, adicionando um pouco mais de corrida como a cada semana progride.
Como você continuar seus exercícios, você deve ver a sua resistência crescente e seus músculos responder mais prontamente.
A fim de fazer qualquer trabalho programa de condicionamento físico, você precisa manter uma atitude positiva
Quanto mais você quer se mover, mais fácil será para você realizar. E isso nunca deve tornar-se uma tarefa árdua.
Mantê-lo divertido, exercendo com um amigo
Ter alguém para compartilhar a experiência com pode fazê-lo parecer muito menos de um fardo e lhe dará um construído em fonte de encorajamento. Além disso, tentar variar o caminho que você tomar para que você não se torne aborrecido.
Comer e beber corretamente também pode ajudar a facilitar o exercício
Coma alimentos ricos em açúcares naturais, como bananas ou maçãs cerca de uma hora antes de correr para dar-lhe um impulso de energia.
E sempre se certificar de que você está adequadamente hidratado. Recebendo água suficiente é essencial para manter todo o seu corpo funcionando de forma otimizada.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, você deve conversar com seu médico para que você está ciente de quaisquer possíveis problemas de saúde. O seu médico pode aconselhá-lo sobre a melhor maneira de abordar o exercício para reduzir a chance de lesão. Você também pode precisar fazer algumas mudanças na dieta para apoiar seu estilo de vida recém-ativo.
Não há nenhuma razão pela qual em execução, mesmo de completar um 5 km prazo, deve estar fora de seu alcance, desde que você vai fazer sobre isso de forma sensata. Levar as coisas um passo de cada vez, dar o seu corpo tempo para ajustar, e você estará se sentindo mais em forma e activo e completando 5km runs e mais antes de conhecê-lo!

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