Como gerenciar a ansiedade?… e não se trata de medicação ou meditação

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Quando as pessoas falam sobre a sua saúde, é geralmente as doenças físicas que eles preferem não têm: o cancro, diabetes, doenças cardiovasculares, o resfriado comum, artrite, osteoporose, enxaqueca crônica, dor de dente recorrentes e assim por diante.

Mas se você me perguntou qual doença Eu adoraria ser capaz de erradicar em um instante, seria ansiedade.

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Quem sofre de ansiedade severa e crônica sabe que é uma das doenças mais debilitantes possíveis. Seus sintomas se manifestam fisicamente e mentalmente, e pode impedi-lo de ser você mesmo. Em suma, a ansiedade é uma doença de longo prazo que pode emocionalmente paralisar uma pessoa até o ponto onde eles já não são capazes de fazer o seu trabalho, ou mesmo sair de casa.

O problema é que o médico de muitas vezes acho que a solução para a ansiedade é tão fácil como colocar você na medicação. No Beauty & Tips, sabemos que há muitas maneiras melhores para gerente de ansiedade sem recorrer a comprimidos, ou até mesmo meditação. Então, vamos dar uma olhada em algumas dicas alternativas sobre como lidar com a ansiedade.

Não seja tão rigoroso com sua dieta

Você pode estar em uma dieta rigorosa por razões físicas; talvez você está tentando perder peso, colocar no músculo, olhar mais magro, e assim por diante. Mas você sabia que a sua dieta também pode induzir ataques de pânico sem você perceber? Por exemplo, uma dieta que é muito rica em proteína pode induzir a ansiedade em certas pessoas, enquanto uma dieta que é muito baixa em carboidratos pode ter o mesmo efeito.

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Sua dieta é inegavelmente importante para o seu bem-estar físico, mas você também precisa cuidar de sua mente também. Dê uma olhada em sua dieta e considerar o efeito que tem sobre a sua ansiedade; se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos e são propensos a sentir-se ansioso, considere comer mais carboidratos. Da mesma forma, se você tiver dado recentemente um tipo de alimento recentemente – como laticínios – e são, consequentemente, que sofre de ataques de pânico, talvez você deve considerar o retorno a ele.

Cortar o Cafeína

Eu sei o que você está pensando. Você realmente não quer que eu vá aqui. Seu café da manhã é o que lhe dá um impulso, e você confiar nele.

Mas talvez você confiar nele um pouco demais.

Você não tem que ir peru frio; Eu não estou dizendo que você precisa para eliminar a cafeína completamente. Na verdade, isso é algo que você definitivamente não deve fazer. Mas se você beber muito café, você deve pelo menos fazer um esforço para reduzir a sua ingestão diária de um ou dois copos de Joe. Isto é porque a cafeína produz ansiedade em muitas pessoas é um estimulante e beber pode ser contra-produtivo se você sofre de ataques de pânico.

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Mexa-se

Foi estabelecida há muito tempo que o exercício é uma ótima maneira de remover ansiedade e stress. Você pode optar por fazer qualquer tipo de exercício, seja ele um esporte de equipe ou uma corrida matinal no parque. É tudo sobre a conexão mente-corpo, você vê. O que você está procurando é a plena consciência que reduz o stress e centra-se no movimento de seu corpo. Atividades físicas desviar a atenção da sua mente, e fazer você se sentir muito bom.

Falar com alguém

Muitos de nós sentimos muito pior quando nós manter tudo engarrafado. Sentado lá durante a noite em uma sala lotada com a nossa família, sabendo que sinto terrível, só nos faz sentir isolado. Conversando com outras pessoas, no entanto, pode ajudar a aliviar alguns sintomas.

A pessoa que você falar pode ser um profissional, como um terapeuta, ou poderia ser um amigo ou um membro da família. Um terapeuta profissional pode ser uma grande ajuda em sua recuperação e reabilitação, como eles vão ser capazes de falar com você através de seus problemas.

Se, no entanto, você não pode dar ao luxo de ir a um terapeuta, tente abrir-se a um membro da sua família ou amigos. Fazê-lo face a face, embora, e não on-line ou por telefone.

Escutar musica!

Esta é outra grande dica sobre como lidar com a ansiedade. É um fato bem conhecido que a música pode levantar nossos espíritos e nos fazem sentir muito melhor. A música pode até mesmo curar doenças físicas!

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A chave é o tipo de música que você ouve. Mesmo que o metal pesado ou dança é o seu tipo favorito de música, não é necessariamente recomendável que você ouvi-la se sentir ansioso. Tal música rápida, agressiva pode realmente fazer você se sentir pior.

A música clássica pode ajudá-lo a relaxar, enquanto outros gêneros, como pop e jazz pode ser igualmente útil. Escolha a música que você sabe e pode cantar junto, e que você lembra dos momentos mais felizes de sua vida.

Tome uma xícara de chá

Uma das dicas mais simples sobre a forma de lidar com a ansiedade é ter uma xícara de chá. Se você está tendo um ataque de ansiedade, ou se sentir como se um é iminente, uma xícara de chá de camomila é uma ótima maneira de manter seus nervos sob controle. Camomila liga-se para o cérebro da mesma forma que as drogas como o valium fazer. Você pode tomá-lo como um suplemento, ou você pode beber por si só. De qualquer maneira, é uma alternativa fabulosa de cafeína!

Tenta o teu melhor

Nós todos gostaríamos de ser perfeito, e para ser o melhor em alguma coisa, mas nem sempre é possível. Além disso, constantemente a tentar ser perfeito pode ser prejudicial para a sua mente, e pode causar estresse e ansiedade.

Em vez de sempre apontando para o número 1, porque não basta simplesmente fazer o seu melhor? Sair colocando-se sob imensa pressão e em vez disso se contentar com o fato de que pelo menos você deu o seu melhor tiro.

Grito!

Pode soar incrivelmente boba, mas passar algum gritando o tempo pode realmente ser uma ótima maneira de gerenciar sua ansiedade.

Um dos sintomas de ansiedade é que muitas vezes se sente preso dentro de nossa própria cabeça; ninguém pode nos compreender, ninguém está escutando, e começa a conduzir-nos loucos. Gritando (para ninguém em particular), você vai menos “preso dentro de sua própria cabeça”. Você estará deixando escapar uma inundação de emoções e liberar o estresse dentro de você.

Esta é realmente uma estratégia divertido que, sim, é um pouco bobo, mas que realmente funciona. Tente perfurando travesseiros, jogando coisas ao redor (com segurança!), E gritando no espelho.

Como lidar com a ansiedade? Quais são as suas melhores dicas?