Como garantir que você obtenha seus cinco por dia? 10 dicas

Você provavelmente já conhecido por um tempo agora que você deve estar recebendo seus cinco por dia todos os dias do trabalho. Isso significa comer cinco tipos de frutas ou vegetais que contribuem para uma dieta bem equilibrada, que é repleto de ambos os macronutrientes e micronutrientes.

Cinco por dia é uma diretriz apoiado por pesquisas que sugerem que, se comer pelo menos cinco tipos de frutas de vegetais por dia, vai se tornar mais saudável e reduzir significativamente nossas chances de desenvolver toda uma série de problemas físicos, incluindo doenças debilitantes.

Mas você provavelmente também descobriu que realmente recebendo seus cinco por dia não é exatamente fácil. Há apenas tantas horas no dia, e ele pode ficar um pouco difícil cramming na quantidade certa de frutas e legumes. Talvez você simplesmente não sabe o que cozinhar com seus ingredientes, ou talvez você está achando que você simplesmente não pode pagar tanta bondade. De qualquer maneira, você está na necessidade de um pouco de orientação. Aqui estão 10 dicas sobre como ter certeza de obter seus cinco por dia.

Comprar frutas solto 

Muitos de nós estão inclinados a comprar frutas pré-embaladas, porque é mais conveniente. É verdade, merendas de melancia pré-cortado é um pedaço de um muito mais fácil do que cortar a fruta grande mesmo. Mas se você está comprando em um orçamento, é muito mais barato para comprar o seu fruto solto.

Quando você comprar o seu fruto solto, você pode comprar apenas um ou dois de cada vez. Isto irá trabalhar para fora mais barato ao longo de uma semana do que comprar um pacote de fruto que faz meio que você quer comer tudo de uma só vez. Então, o que acontece é que você tem que comprar outro pacote caro no dia seguinte.

Seja criativo com como você usa seu Vegetais

Quando eu era criança, a única maneira que eu tenho meus vegetais foi quando minha mãe cozidos ou no vapor-los e acrescentou-los para um prato de carne, como peru assado.

Eu odiava vegetais, e eu odiava especialmente-los cozidos ou no vapor. Uma das minhas melhores lembranças menos da minha infância estava comendo o jantar de domingo, eo cheiro de repolho cozido ainda me faz tremer hoje.

A coisa é, porém, que há tantas maneiras que você pode usar seus vegetais. Você não tem que ferver e cozinhá-los o tempo todo. Você pode despejá-los em sopas e ensopados, misture-os em uma panela, adicione-os sanduíches, misturá-los, e assim por diante. Seja criativo e encontrar o que funciona para você.

Beber Smoothies

Uma das principais razões por que muitas pessoas não recebem o suficiente frutas e vegetais é que eles não gostam de comer frutas inteiras e legumes. A idéia de comer uma banana inteira ou uma cenoura inteira ou um monte de folhas verdes simplesmente não recorrer a eles.

E é aí que smoothies entrar. Quando você suco de seu frutas e vegetais, você ainda está recebendo todas as coisas boas e você está ficando praticamente a maioria de seus cinco por dia em um vidro. Você pode adicionar o que quiser aos seus smoothies, de couve e espinafre com manga e kiwi. Smoothies são saborosos, refrescante e extremamente gratificante.

Coma a fruta para o pequeno almoço

A fruta é provavelmente o melhor café da manhã que você jamais poderia ter. É basicamente energia instantânea na torneira, e, portanto, você fica bombeado e pronto para o dia. Ele também limpa o seu sistema a partir do dia e da noite antes.

Você pode comer pedaços de fruta por si só, ou você pode incluí-los em sua tigela de mingau de aveia. Ou o que quer cereal você tem, realmente!

Comprar Congelado

Legumes frescos são, obviamente, muito bom para você. Eles são recheados com nutrientes e não perderam nada de sua potência.

Mas legumes frescos também perdem a sua maturação muito rapidamente. Antes que você perceba, que o espinafre você comprou há três dias já passou preto e viscoso. Bruto.

Legumes congelados garantir que você obtenha mais estrondo para seu fanfarrão. Eles manter a maioria de seus nutrientes, e eles podem perder durante o tempo que quiser. Eles são também mais barato do que vegetais frescos e pode ser guardado para sempre que você precisar deles.

Comer lanches saudáveis

Meu amigo foi recentemente me dizendo como ela se esforça para caber em seu cinco por dia. Ela lamentou isso para mim enquanto excessiva ingestão de uma barra de chocolate no período da tarde.

Sugeri que ela substitua a barra de chocolate para um lanche saudável, como uma peça de fruta.

Muitas pessoas estão céticos sobre isso em primeiro lugar, porque eles amam seus lanches açucarados. É um tipo de comida de conforto. Mas fruta pode ser tão deliciosa um lanche como você quer que seja. Encontrar as frutas que você ama e desfiladeiro sobre eles quando você sentir fome.

Parar de depender de Refeições Prontas

Muitos de nós comer “jantares de TV” pré-embalados, porque eles são convenientes, especialmente se você está trabalhando 10 horas. Você só quer ser capaz de voltar para casa, bung seu jantar no microondas e comer dentro de 5 minutos. Até mesmo eu usei esses jantares de TV no passado.

Mas embora alguns deles contêm legumes, eles realmente não contam para seus cinco por dia. A quantidade de vegetais que contêm é pequeno e eles estão atados com compostos artificiais e produtos químicos.

Em vez disso, você deve considerar trocar estas refeições pré-embaladas para algumas alternativas caseiras. Procurar algumas grandes receitas online e começar a encher as suas refeições com legumes. Desta forma, você decide quantas vegetais sua caçarola vai conter.

Coma fruta enlatada

Um amigo meu recentemente me puxou para cima quando ela me viu comer uma lata de conservas de frutas. Ela disse que não conta para o meu cinco por dia. Disse-lhe que ele fez.

Demorou um pouco, mas eu a convenci no final, e é 100% verdade que conserva as contagens de frutas para o seu 5 por dia. Então faça vegetais enlatados.

Eles são realmente, realmente barato, também, e você pode estocar tanto quanto você quer, porque eles duram por muito tempo.

Faça sua própria Sandwich – e embalá-lo com vegetais

Quando você compra um sanduíche, tais como bacon, alface e tomate, você provavelmente está bastante satisfeito consigo mesmo que há algum alface e tomate em lá.

“Este é dois dos meus cinco por dia”, você poderia dizer.

Na verdade não. A quantidade de legumes que você começa em um sanduíche pré-fabricados é escassa na melhor das hipóteses, ea maioria deles perderam muito de seus nutrientes. Fazer seus próprios sanduíches em casa significa que você pode encher como homem vegetais como você deseja para eles.

Fazer omeletes

Omeletes são ótimas maneiras de aumentar a sua ingestão de vegetais. Naturalmente, omeletes são em grande parte composto por ovos, mas você pode adicionar o que você gosta do recheio. Você pode engordar-lo com cogumelos, alho, tomate, espinafre – o que você quiser!