Como garantir que seus filhos obter quantidade suficiente de vitamina D

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As crianças com níveis baixos de vitamina D têm um risco mais elevado para a pressão arterial elevada e uma menor quantidade de colesterol bom no seu sangue. Há também um risco aumentado de diabetes, cancro, e doença cardiovascular. Crianças deficientes em vitamina D também tendem a ter níveis mais elevados de hormônio da paratireóide que impede o crescimento e desenvolvimento saudável dos ossos.

A deficiência de vitamina D é devido, não só para a deficiência de vitamina D na dieta, mas principalmente a falta de luz solar eo excesso de uso de protetor solar. Cerca de 70% das crianças americanas são a vitamina D deficiente. Mesmo australianos que passam uma quantidade significativa de tempo no sol – são 40% de vitamina D deficiente devido ao excesso de uso de protetor solar.

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Felizmente, existem algumas maneiras que você pode ajudar a garantir que seus filhos estão, pelo menos, recebendo quantidade suficiente de vitamina D.

Uma colher de chá de óleo de fígado de bacalhau tem cerca de 400 UI de vitamina D ‘o nível recomendado para crianças e adolescentes por dia.

Muitas espécies de peixes gordos, como o atum, salmão e sardinha, são ricos em vitamina D.
O leite de vacas alimentados com capim, ovos de galinhas criados em pasto, ricota e shiitake e outros cogumelos, também são excelentes fontes de vitamina D.

Muitos tipos de iogurtes naturais são fortificados com vitamina D.

2. Incentive seus filhos a jogar fora de sol

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Há uma linha tênue entre o uso de protetor solar e absorver mais vitamina D que puder. Estamos todos conscientes de que o filtro solar é importante, e que a exposição excessiva aos raios UV é perigoso. No entanto 15-20 minutos de luz do sol sobre a parte superior do corpo no meio do dia, sem filtro solar, ajuda a produzir quantidades suficientes de pele de vitamina D.

Planeje algumas atividades divertidas, como caminhadas, passeios e piqueniques que você e seus filhos podem fazer juntos ao ar livre.
Matricular seus filhos em esportes organizados, como um time de futebol, baseball, aulas de natação, etc. Isto não só irá mantê-los ativos, mas vai ajudá-los a chegar a tempo ao ar livre necessário e sol.

3. Tomar suplementos vitamínicos

Como último recurso, as crianças carentes de vitamina D pode compensar a deficiência com suplementos.

Pessoas com mais escura coloração da pele têm mais dificuldade em conseguir o suficiente de vitamina D naturalmente ‘isto é, através da exposição ao sol’, porque mais escuras bloqueia pele raios UV.

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