Como fazer um treino no trabalho

Workout no trabalho

Depois de se sentar no trânsito durante seu trajeto, seguido por oito horas sentados em uma mesa, não é de admirar que seus músculos se sentir tenso no momento em que o fim de semana chega.

Para ajudá-lo a obter a sua dose diária de exercício e liberar a tensão, aqui estão alguns exercícios simples que você pode fazer no escritório.

Em sua mesa

  • Sente-se em linha reta em sua cadeira do escritório, coloque ambos os braços na frente de você na altura do ombro e criá-los para cima e para baixo 20 vezes.
  • Ainda na mesma posição sentada, envolver o seu núcleo, elevando suavemente seus pés alguns centímetros do chão e, em seguida, com controle, colocando os pés de volta no chão. Repita isso 20 vezes.
  • Rolar seus ombros para trás e, em seguida, encaminha para relaxar a tensão nestes músculos.
  • Suavemente, lentamente rolar o pescoço no sentido horário por cinco vezes, em seguida, fazer o mesmo na direção oposta.
  • Pressione as costas firmemente contra a parede e deslizar para baixo até que você está em uma posição sentada e os joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Permaneça nesta posição por um minuto e solte.
  • Usando sua mesa como suporte, fazer push-ups.

Mudanças de escritório

  • Em vez de ter uma garrafa de água em sua mesa, tem um copo. Dessa forma, ele vai esvaziar mais rápido e você vai precisar de ter-se mais frequentemente para recarregá-lo.
  • Tome as escadas em vez do elevador.
  • Enquanto você espera para o seu alimento para aquecer no microondas, caminhar ao redor da cantina para esticar as pernas.

Experimente estes movimentos e você é obrigado a ter um dia produtivo e se sentir mais fortalecido, ao mesmo tempo.

E há mais …

Atenção: Se você tem quaisquer problemas médicos, você deve falar com seu médico antes de tentar um novo programa de exercícios ou treino.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.