Como fazer exercícios e perda de peso trabalho

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Por Susan Bowerman, Diretor de Nutrição Formação da Herbalife

Perda de exercício e peso

Mesmo que eu sou um nutricionista, meus clientes freqüentemente me perguntam sobre o exercício como parte de seu plano de perda de peso. Desde peso gestão depende efetivamente no balanço calórico, faz sentido que nós não apenas falar sobre dieta (calorias em), mas o exercício (calorias fora), também.

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A maioria das pessoas simplesmente querem saber o quanto … Ou, às vezes, o quão pouco … Exercício que eles precisam fazer, a fim de perder peso, ou para manter fora do peso que eles já perderam. Então, aqui estão algumas das principais coisas que eu dizer-lhes sobre o exercício e do peso corporal:

Tentando perder peso com exercício sozinho é difícil

Cortar calorias faz com que a taxa metabólica a cair

Sua taxa metabólica representa o número de seu corpo queima calorias apenas para manter processos básicos que vão – e é uma grande parte de seus ‘calorias fora’. Mas sua taxa metabólica pode mergulhar um pouco quando você cortar para trás em sua alimentação. Assim, mesmo que o seu ‘calorias’ pode ser menor, o seu ‘calorias fora’ pode cair, também – e deixá-lo mais ou menos em equilíbrio calórico.

O treinamento de força ajuda a taxa metabólica aumento

Quando as pessoas pensam ‘exercício’, eles geralmente pensam exercício aeróbico, como andar de bicicleta, nadar ou correr. Mas o treinamento de força é importante, também – em parte porque ajuda a construir a massa magra do corpo, o que pode colidir acima de sua taxa metabólica e ajudar a compensar a queda na queima de calorias que acontece quando você corta suas calorias.

É fácil cometer erros quando a contagem de calorias

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As pessoas tendem a superestimar o custo calórico do exercício que eles fazem – e subestimam o número de calorias que comem. Que ajuda a explicar a frustração muitas pessoas sentem quando tiver certeza de que eles estão fazendo ‘tudo certo’ – mas a escala apenas não vai ceder?

Você precisa ainda mais exercício para manter o peso

Uma vez que você perdeu, atividade regular é fundamental quando se trata de manter o peso fora. Mas é preciso mais do que um passeio em torno do bloco.

Membros da perda de peso Nacional Registry – pessoas que perderam pelo menos 13 quilos e manteve-o desligado por pelo menos um ano – queimar uma média de cerca de 2 800 calorias por semana em exercício. Isso é o equivalente a cerca de 90 minutos de exercício – como um rápido seis quilômetros de caminhada – todos os dias.

Qualquer coisa é melhor que nada

Quando as pessoas ouvem que eles podem precisar de uma hora ou mais de exercício por dia para manter seu peso sob controle, ele pode ser um pouco assustador. Mas não deixe que os números desanimá-lo. Faça o que você pode, fazê-lo regularmente, e tentar ir um pouco mais longe – ou exercitar-se um pouco mais difícil – cada vez.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.