Como fazer exercícios de alongamento enquanto está sentado em seu computador

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Sentado em seu computador durante todo o dia certamente não é bom para seu corpo e pode resultar em uma série de problemas de saúde.

Aqui estão alguns exercícios simples de alongamento que podem ser feitas enquanto está sentado em seu computador:

  • Pescoço: Para esticar o pescoço, lentamente flexionar a cabeça para frente e para trás, para os lados e olhar para a direita e esquerda. Nunca gire a cabeça em seu pescoço ‘isso poderia causar danos às articulações do pescoço.

  • Ombros: Roll seus ombros regularmente “10 vezes em cada direção. Isso ajuda a liberar a tensão de seus ombros.

  • Tornozelos: Roll seus tornozelos regularmente em cada direção. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea e ‘alfinetes e agulhas’.

  • Peito: Abra os braços, como se estivesse indo para abraçar alguém, gire seus pulsos e puxe os ombros para trás. Este trecho ajuda a neutralizar hunching e estica a parte superior do tórax.

  • Abdômen: contraia os músculos abdominais e glúteos músculos, mantê-los ali por alguns segundos e solte. Repita com freqüência, e realizar exercícios de Kegel (exercícios do assoalho pélvico) enquanto está sentado.

  • Calves: Estique os bezerros. Ao sentar-se, levantar as pernas sobre as bolas de seus pés e pô-los para baixo novamente. Repita com freqüência. Isto irá exercer seus bezerros, e ajudar a prevenir coágulos sanguíneos de se desenvolver em suas pernas.

  • Antebraços: Espremendo uma bola de squash vai ajudar a relaxar os músculos em seus antebraços que tenso ao fazer trabalho no computador.

Outros bons hábitos

  • Use uma bola de estabilidade, em vez de sua cadeira de escritório. Sentando-se em frente a sua estabilidade bola vai queimar calorias, estabilizar o seu núcleo e fortalecer os músculos da barriga.

  • Tome algumas respirações profundas. Para trabalhar os músculos abdominais, mantenha seu estômago por alguns segundos enquanto respira, em seguida, solte quando expirar.

  • Ter água ao alcance do braço. Beba um copo de, pura água limpa, filtrada antes de contemplar qualquer outra bebida, e quando você está com sede.

  • Complemente seu exercício computador. Durante o exercício em seu computador é útil, tenha em mente que não é um substituto para um programa de exercício cardiovascular.

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