Como exercer no escritório

load...

No entanto, a ajuda está à mão!

É possível trabalhar ali mesmo em seu escritório. Com algumas técnicas simples, você pode começar a entrar em uma rotina semanal que irá ajudá-lo a entrar em forma e ficar desse jeito.

load...

Agora, vamos dar uma olhada em alguns exercícios fáceis. Para alguns, nenhum equipamento que não seja uma mesa e uma cadeira será necessário. É importante, porém, lembrar-se de travar as rodas de sua cadeira no lugar antes de começar.

1. Faça flexões enquanto está sentado em sua cadeira

Coloque as mãos sobre os braços e assumir uma posição diagonal push-up. Lembre-se de manter o seu núcleo mais reto possível. Se você está pronto para um treino maior, coloque as mãos na parte de assento da cadeira em seu lugar.
Este exercício também pode ser feito contra uma parede.

load...

2. Squats Do

Squats são excelentes para trabalhar os músculos das pernas. Mantenha seus pés ombro largura distante com o seu peso sobre os calcanhares. Pressione o quadril para trás, manter o seu núcleo apertado e se certificar de que seu peito é levantada ao fazer agachamentos. Não deixe que seus quadris cair mais baixo do que os joelhos.

Você pode incorporar sua cadeira para este exercício também. Fazer isso através da redução suavemente-se em sua cadeira, quase tocá-lo e voltar-se novamente. Se necessário, colocar uma mão sobre sua mesa ou cadeira para suporte.

3. Estique as costas e peito

load...
  • Para esticar sua parte superior das costas, mantenha os braços e chegar à frente, fecho as mãos, deixe cair o queixo para o peito, e mantenha a posição por 20-30 segundos.

  • Para sua parte inferior das costas, inclinar-se totalmente para a frente e deixe seus braços pendurar livremente.

  • Uma boa maneira de esticar seu peito é para agarrar as mãos atrás das costas, levante o peito, levante os braços para cima (ainda atrás das costas) e segure por 20-30 segundos.

4. Sente-se em uma bola de exercício

Usando uma bola de exercício em vez de uma cadeira é uma excelente maneira de trabalhar os músculos do núcleo.

Você pode rolar a bola em pequenos círculos para soltar o seu núcleo e parte inferior das costas. Fazer isso indo para trás e para a frente e de lado a lado. Suavemente levantar-se e para baixo para fortalecer os músculos da coxa, mas lembre-se sempre para manter seu núcleo apertado e seu peito para cima.

Finalmente

Exercício no escritório realmente é uma forma legítima para cuidar de seu corpo quando você simplesmente não tem tempo para isso de outra forma. Os empregadores também devem tomar nota, porque ter trabalhadores saudáveis ​​irá aumentar a produtividade da empresa no longo prazo.

load...

Artigo fornecido por wikiHow, um wiki construindo a maior, a mais alta qualidade do mundo how-to manual. Por favor edite este artigo e descubra créditos do autor no artigo wikiHow original na Como exercer no escritório. O conteúdo wikiHow podem ser compartilhados sob uma Licença Creative Commons.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.