Como exercer menos e obter melhores resultados

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Qualidade exercício se mais importante do que quantidade

E pela qualidade, exercício cientista Paul Arciero significa um programa multi-dimensional que inclui o treinamento de resistência, intervalo sprints cardio, ioga ou Pilates e treinamento de resistência.

Os resultados sugerem a necessidade de reavaliar as orientações nacionais de saúde ao redor do mundo que atualmente fazem recomendações baseadas em minutos ou horas gastas que exerçam uma semana, em oposição aos tipos de atividades que as pessoas realizam.

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“Não se trata de simplesmente fazer mais exercício”, disse Arciero em um comunicado. “É sobre fazer a adequada gama de exercícios e atividades que mais efetivamente promovam a saúde e fitness.”

Resistência está treinando melhor do que uma mistura de cardio e musculação?

Por seu trabalho publicado no The Journal of Applied Physiology , Arciero e colegas do Skidmore College, em Saratoga Springs, Nova Iorque recrutou 36 mulheres e 21 voluntários do sexo masculino entre as idades de 35 e 57 que eram obesos ou com sobrepeso.

Divididos em três grupos, os participantes foram submetidos a um ensaio de 16 semanas, em que todos os indivíduos consumiram a mesma quantidade de proteína de soro de leite – 60 gramas por dia – mas foram colocados em diferentes regimes de exercício.

O primeiro grupo era sedentário, o segundo grupo foi colocado em um intenso programa de treinamento de resistência quatro vezes por semana, eo terceiro grupo seguiu um regime de multi-dimensional que misturava cardio e musculação.

Enquanto todos os participantes registraram melhorias, o último grupo, que realizou o programa de exercícios mais diversificada, perderam mais peso (2,6 por cento) e a massa mais gordura (6,6 por cento) e ganhou uma maior percentagem de massa corporal magra ( 2 por cento) do que o resto dos participantes.

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O poder de proteína

Os resultados também demonstram a importância da proteína na dieta das pessoas e sugerir aumentando a ingestão de até 35 por cento, para reduzir a gordura corporal.

Da mesma forma, um estudo recentemente publicado no Journal of Nutrition também destacou a importância da proteína na nossa dieta. Para construir a massa muscular ideal, os pesquisadores americanos descobriram que a proteína deve ser distribuído uniformemente ao longo do dia, ao invés de ser consumida, principalmente à noite, comum em dietas ocidentais.

Enquanto isso, para fazer exercício regime de Arciero mais fácil de lembrar, pesquisadores elaboraram a sigla PRÊMIO: proteína, resistência, intervalo, alongamento e resistência.

Porque, como diz Arciero, “… É sobre como manter seu olho no prêmio ‘, a fim de alcançar a saúde ideal.”

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

Autor: AFP – Relaxe Notícias