Como evitar a hipoglicemia

Depois de comer algo que é rico em açúcar refinado, sua glicemia primeiros foguetes e, em seguida, mergulha para baixo, dando-lhe a sensação infame ‘acidente’.

Para evitar a hipoglicemia, uma dieta equilibrada é fundamental.

1. Minimizar a sua ingestão de carboidratos simples / não refinados

Estes são os alimentos que rapidamente se transformam em glicose no organismo. Refinamento extra remove bons nutrientes, deixando-o com carboidratos simples que podem levar a um aumento de açúcar no sangue e hipoglicemia subseqüente.

à ¢ açúcares refinados Todos / processados? – especialmente elevado em carbonatadas refrigerantes, doces, bolo, biscoitos

? Â xarope de milho – em uma multiplicidade de alimentos processados, bebidas, especialmente refrigerantes

â? ¢ sucos de frutas comerciais

Â? ¢ farinha refinada – em bolos, biscoitos, cookies, bolos, pão etc.

2. Comer carboidratos complexos com moderação

Hidratos de carbono complexos incluem batata, batata doce, massas integrais, cereais e pães.

Optar por alimentos integrais não refinados ajudará a reduzir a hipoglicemia, uma vez que estes quebram lentamente. Seu corpo precisa de alguns carboidratos para a energia, mas é importante para equilibrar sua dieta com boas gorduras e proteínas também.

3. Escolha mais alimentos ricos em fibras

Estes digestão devagar para que você absorver o açúcar menos rapidamente. Os frutos inteiros, legumes, nozes e aveia todos contêm elevadas quantidades de fibra.

4. Perder o excesso de peso

Ter excesso de peso, muitas vezes leva a diabetes, e o primeiro passo de pré-diabetes é a hipoglicemia reactiva. Prevenção de hipoglicemia por perder peso e controlar a sua dieta irá diminuir suas chances de se tornar diabético.

5. Incorporar mais proteínas em sua dieta

Sempre tente escolher proteínas vegetais ou animais que tenham sido criados em pasto.

6. Programe suas refeições em intervalos regulares

Ao comer porções menores com mais freqüência ao longo do dia, você pode manter o açúcar no sangue em um nível relativamente consistente e evitar a hipoglicemia. Alvo para quatro ou cinco pequenas refeições, bem equilibradas cada dia.

Ingestão de álcool 7. Limite

Álcool inclui grandes quantidades de açúcar e pode levar a um acidente de açúcar.

Atenção

Se você estiver em medicação para ajudar a controlar seus níveis de açúcar no sangue, fale com um profissional de saúde antes de fazer quaisquer alterações, especialmente se você perdeu peso ou mudou sua dieta.

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