Como evitar a dor lombar

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Baixa dor nas costas é prevalente em todo o mundo e pode se tornar mais aguda durante o processo de envelhecimento. No entanto, considerando fatores como postura, peso e dieta, você pode ser capaz de exercer prevenção dor nas costas, que preserva a coluna de forma mais eficaz ao longo da vida.

1. Proteja a sua volta, evitando tensão indevida, quando sentado, em pé ou dormindo

Pequenos passos fazer uma grande diferença na manutenção da força e flexibilidade e prevenção de lesões.

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â? ¢ Preste atenção à sua postura quando você está sentado e em pé. Na posição de pé, suas orelhas, ombros, quadris e joelhos devem estar todos de acordo uns com os outros. Quando você está sentado, escolha uma cadeira com apoio lombar e manter seu nível de coxas com o solo. Não cruze suas pernas.

2. Proteja sua volta ao levantar itens

Saiba métodos adequados de levantamento que evitam a tensão nas costas. É importante saber quanto você pode levantar com segurança sozinho e quando para obter ajuda se a carga é muito pesada.

â? ¢ Coloque o objeto a algumas polegadas na frente de você, com sua largura do ombro dos pés distante e o objeto centrado entre eles. Dobre os joelhos para pegar o item e segurá-la perto de seu corpo, em vez de dobrar na cintura e avançando. Lentamente, estenda as pernas, mantendo as costas retas eo objeto apreendido perto de seu corpo. Evite torcer suas costas de forma alguma ao levantar objetos, até mesmo itens leves.

3. Estabelecer um programa de treino diário que fortalece os músculos de suas costas e núcleo

â? ¢ baixo impacto atividades aeróbicas , como caminhada ou natação aumenta a força ea resistência, de modo que os músculos das costas funcionar mais eficientemente. Este tipo de exercício também ajuda a manter um peso saudável, o que reduz pressão sobre as costas e evita dor lombar.

â? ¢ exercícios de fortalecimento do núcleo desenvolver os músculos abdominais mais fortes, que protegem as costas, proporcionando um maior apoio frontal. Exercícios de fortalecimento também manter seus quadris e joelhos em alinhamento para evitar a tensão nas costas.

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* Exercícios de alongamento melhorar a flexibilidade e relaxar os músculos das costas, de modo que a tensão não leva a dor lombar.

4. Pare de fumar

Fumar aumenta o risco de osteoporose, que pode levar a uma coluna vertebral mais fraco e dor nas costas. Este hábito também reduz o fluxo de sangue ao longo do corpo, o que diminui de oxigénio para o tecido espinal e inibe o processo de cura.

5. Usar os sapatos adequados para evitar a tensão nas costas e prevenir a dor de desenvolver

Sapatos de salto baixo com um bom suporte arco são geralmente a melhor escolha para indivíduos propensos a dor lombar.

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