Como entrar em forma esta época festiva

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Tenha uma época festiva ajuste

Em vez de começar o Ano Novo com a pressão de ter de perder peso, começar uma rotina de saúde de férias e fitness agora! Esse é o conselho de Catherine Viljoen, um biokineticist na Virgin Active.

“As estatísticas de um estudo realizado nos EUA indicam que a maioria das pessoas não colocar tanto peso sobre a época natalícia como inicialmente se pensava, mas ele pode responder por até 50% de ganho de peso anual”, diz Viljoen. “Um estudo demonstrou que, em média, os americanos ganham cerca de 0,4 kgs durante este período, mas entre as pessoas que já estão com sobrepeso ou obesos, o ganho de peso pode ser superior a dois kgs.”

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Números recentes divulgados pela Heart and Stroke Foundation SA indicam que a África do Sul é o país mais gordo na África sub-saariana e classifica entre os 20 países mais excesso de peso do mundo, com metade dos homens e quase dois terços das mulheres fisicamente inativos. É hora de mudar isso!  

Fique na pista saudável

  1. Se você tem algum tempo extra em suas mãos, dar um passeio para destinos próximos, em vez de dirigir.
  2. Planejar passeios familiares divertidas – visitar parques nacionais e trilhas – sair e andar.
  3. Compras podem ser convertidos em um bom treino em qualquer tempo, por isso, usar sapatos confortáveis ​​e se preparar para andar.
  4. Indo em umas férias na praia? Fazer passeios regulares sobre a areia (que é um ótimo treino), jogar com um frisbee, morcegos praia ou desfrutar de um jogo de voleibol.
  5. Jogando na piscina é uma ótima maneira de manter ativo e vencer o calor.
  6. Saia do sofá e para o jardim ou um parque público – jogar bola com as crianças ou adicionar um aspersor, pistolas de água ou uma lâmina de água para diversão extra.
  7. Tendo convidados visitar durante as férias? Levá-los em uma excursão guiada a pé das principais atracções de sua cidade. 
  8. Definir algumas metas ativos para as férias – como tentar uma nova classe exercício de grupo no seu clube ou iniciar um hobby ativo ou esporte.

Treino férias sem equipamentos

Se você está na estrada ou ficar em casa, usando seu próprio peso corporal pode obter-lo apto e enfraquecida estas férias.

Desde que o treinamento de peso corporal foi classificada como a tendência de fitness topo de 2017, aqui é um corpo de treinamento de peso mini-circuito de treino livre de equipamentos para tentar! Repita cada exercício tantas vezes quanto possível em um minuto e fazer isso três ou quatro vezes com 30 segundos de descanso entre cada exercício. 

  • polichinelos
  • Flexões
  • saltos de agachamento
  • Pranchas (você pode querer experimentar pranchas de 30 segundos em primeiro lugar)
  • lúpulo lado-a-lado: Mantendo os joelhos ligeiramente dobrados e os pés juntos, saltar lado para o outro ao longo de uma linha imaginária no chão
  • Burpees: Squat para colocar as mãos no chão, pular de volta para uma posição de push-up. Inverter o movimento para voltar a pé, pulando fora do chão para terminar cada rep.
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“Além de manter-se ativo, assistir a sua ingestão de alimentos, selecionando alimentos magras, grelhados em alimentos fritos, limitando molhos e observando o tamanho das porções”, diz Sandi van Zyl, nutricionista na Virgin Active. 

“Lembre-se também que o álcool é cheio de calorias vazias. As mulheres devem ter não mais do que uma unidade por dia e os homens, não mais do que duas unidades por dia. Escolha o seu misturador com cuidado, evitando aqueles que são carregados com açúcar e adicionar cargas de gelo a sua bebida “.

Nós todos amamos o final do ano festividades: descanso no trabalho, maratonas de compras, longos dias preguiçosos e a contagem regressiva para o Ano Novo – por isso não deixe de saúde e fitness problemas arruinar esse momento mágico do ano.

E se você é um membro Virgin Active, lembre-se de que a sua participação será atualizado para o ‘premier para o mês de dezembro para que, onde quer que você encontrar-se neste verão, você pode visitar – e trem – em qualquer um dos 106 clubes em todo o país , excluindo clássico clubes Alice Lane, Melrose Arch e Moses Mabida.

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