Como enfrentar seus medos – e esmagar-los !

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Medo de discursos ou alturas? Leve de volta o poder

“Essa medida de força associativa nos dá um instantâneo de sua atitude”, diz Russell Fazio, PhD, co-autor do estudo.

Quando os participantes voltaram para seguimento testa um mês depois, os que recaíram tendiam a ser as pessoas que associados pública falando com negativos objetos-enquanto que aqueles com associações mais positivas manteve seu progresso.

Fazio diz é necessária mais investigação para descobrir por que as atitudes de algumas pessoas em relação a seu medo mudou. Uma teoria, porém, é que as pessoas com atitudes melhoradas foram os que se deram crédito para dominar o discurso público, em vez de galgando seus sucessos iniciais para terapia ou um terapeuta.

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Tem medo de seu próprio país? Aqui, quatro dicas para conquistá-la:

Facilidade para ela,

Se você tem que dar uma apresentação para um auditório cheio de pessoas e você está com medo de falar-put público em algum trabalho de preparação antes de bater no pódio. Construir-se a situações cada vez mais difíceis, diz Peter Norton, PhD, professor de psicologia e diretor da Clínica Transtorno de Ansiedade na Universidade de Houston. “Comece a um nível que não vai ser esmagadora para você, mas ainda é um desafio”, diz Norton. “Fique lá até que você sabe que pode lidar com isso, se você está bem com ele, e, em seguida, seguir em frente.” Então, se falar em público lhe dá calafrios, tente falar em um espelho, passar para a execução de um amigo de confiança e, em seguida, ensaiar com um par de colegas. Dando o grande discurso provavelmente ainda ser estressante, mas você vai ter colocar no trabalho braçal necessário para superar o seu medo do palco.

Faça um plano de jogo

Chegando-se com uma estratégia pode ajudá-lo a recuperar algum controle sobre as coisas que fazem você mais ansioso. Se o pensamento de confronto faz você enjoado, por exemplo, descobrir o que exatamente você quer dizer antes de dizer ao seu companheiro de quarto que não, seu namorado não pode configurar residência permanente em seu apartamento. Envision prováveis ​​reações do seu colega de quarto, e preparar respostas para eles. Se o seu medo é de maneiras voadora não lutar-Brainstorm para colocar-se em forma facilidade antes de arrumar suas malas. Basta fazer um plano de ataque vai ajudar a diminuir esse impotente sensação e se você é capaz de seguir com ele com sucesso, tanto melhor.

Vá à academia

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Distrações pode ser uma grande fonte de conforto quando você está diante de algo scary- “qualquer coisa que você pode fazer para manter sua mente de ir em uma direção ruim ajuda”, diz Norton. Uma das melhores maneiras de obter a sua mente fora do que você aflige? Trabalhando fora. Além disso, a pesquisa mostra que as pessoas que se exercitam são mais imunes ao estresse, diz Jasper Smits, PhD, co-diretor do Programa de Pesquisa e Tratamento Ansiedade na Southern Methodist University em Dallas e co-autor de Exercício para o humor ea ansiedade.