Como eliminar os desejos de Natal

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Embora muitos chutar suas dietas saudáveis ​​para o meio-fio no momento em que entrar em modo de férias, existem maneiras de encontrar um equilíbrio saudável e desfrutar de celebrações festivas sem ceder aos desejos de Natal!

Naazneen Khan, Nutrição, Saúde e Bem-Estar gerente na Nestlé © África do Sul compartilha seus 10 melhores dicas sobre como você pode desfrutar do melhor dos dois mundos e não se sentir privado quando você onda essas tortas longe:

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1. Loja de mantimento com um propósito

Planear as suas refeições ajuda a não comer demais. Nunca ir às compras com o estômago vazio, porque você vai acabar colocando todos os lanches festivas que a cor das ilhas comida neste época do ano em seu carrinho de compras. Criar uma lista de compras equilibrada e tem algumas deliciosas, mas saudáveis ​​lanches em seu armário, como frutas e pipoca.

2. Não passar fome ou pular refeições

3. Trabalhar o quarto, não os garçons

Não amostra cada Canapa © que o garçom traz o seu caminho. Ver reuniões festivas temporada como oportunidades para socializar e conhecer novas pessoas. Não se concentrar demais nas ofertas de alimentos. Se é um evento de ‘trazer e compartilhar’, sempre oferecer para trazer uma refeição mais saudável, como legumes ou uma salada.

4. Tom baixo sua bebida favorita

Comer uma refeição equilibrada antes de consumir álcool e beber água entre as bebidas alcoólicas. Isso ajudará você a tomar em menos calorias e impedi-lo de ficar muito embriagado. Quando você teve um demasiados, você deixa de ser consciente de quanto você está comendo.

5. Comece a noite com uma nota saudável

Tente e certifique-se de que o seu arranque é principalmente legumes, nozes ou frutas. Limite alimentos fritos ou carnes processadas, como salsichas, presunto e polony sempre que possível.

6. Escolha um prato menor

Um prato menor vai ajudar você prato-se pequenas porções de alimentos. Preencha metade do seu prato com legumes ou saladas, quarto com amido (o tamanho de seu punho) e outro quarto com proteína, como carne ou feijão. Comer mais lentamente possível para permitir que seu corpo para saber quando você está cheio. Comer muito rápido não permite que o corpo para enviar um sinal para que você saiba que você está cheio.

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7. Dance a noite toda

Aproveite ao máximo toda a família se unindo durante a época festiva. Organizar uma caminhada grupo de manhã e dançar tanto quanto você pode ao encontros familiares. Não só vai colocar um sorriso em seu rosto, a caminhada e dança vai ajudar você a queimar calorias em excesso também.

8. Hidrato, hidrato, hidrato

Em vez de pegar uma bebida açucarada quando você chegar em uma reunião, pegue um copo de água e caminhar ao redor de socializar e conhecer novas pessoas. Reter a água com a mão dominante para que você não está tentado a pegar alimentos de dedo.

9. Tudo com moderação

Coma o seguinte em pequenas quantidades e com menos frequência: vegetais cremosas, molhos cremosos, frituras, queijos, creme, biscoitos, bolos, tortas e bolos.

10. As pequenas dollops de sobremesas e de vestir

Não se prive. Tenha um pequeno pedaço de sobremesa com uma porção maior de salada de frutas. Ao preparar suas sobremesas, substitua creme com leite desnatado. Vá devagar com molhos para salada cremosa como eles são carregados com gordura.

‘Lembre-se de ser realista sobre a quebra de algumas regras da dieta aqui e ali e perdoar a si mesmo se você comer demais’, diz Khan.

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Se você é sério sobre sua saúde e quer começar o Ano Novo de novo com seus objetivos nutricionais e de bem-estar pessoal em mente, fazer o teste de QI Welnes em www.welnesiq.org e testar seu conhecimento em saúde.

Para mais informações e dicas úteis visite a guia Nutrição, Saúde e Bem-estar na Nestlé © ‘s website: www.nestle.co.za/nhw.

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