Como dormir melhor à noite? 10 hacks da noite

Se você tem problemas para dormir, e você já tentou de tudo, pode ser que ele é o seu ritual noturno que é a causa de sua insônia. O que fazemos nas horas que antecederam a hora de dormir pode afetar a qualidade se o sono que você vai ter quando você ir para a cama. Se você estiver tenso, ansioso, e você tem um monte em sua mente, os pensamentos que estão sendo executados através de sua mente irá mantê-lo acordado e, se você não tem relaxado o suficiente antes de dormir, que também irá impedi-lo caindo no sono. Se você criar um ritual à noite para si mesmo que prepara você para dormir, você estará mais relaxado quando sua cabeça bate o travesseiro. Se você é um dos muitos milhões de pessoas que sofrem com a insônia, leia estas dez hacks para a noite que irá ajudá-lo a dormir mais rápido e ter uma boa noite de sono.

1. Evite comer uma grande refeição muito perto da hora de dormir

Se você comer uma grande refeição muito perto do seu ir para a cama, a comida vai sentar-se pesado em seu estômago e seu corpo terá problemas para digerir a comida quando você está deitado. Para evitar indigestão durante a noite, você deve apontar para comer a sua refeição principal pelo menos três horas antes de ir para a cama.

2. Apague as luzes à noite

Esta é outra dica simples, mas útil sobre como dormir melhor à noite. Quando ele começa a ficar escuro, seu corpo produz melatonina, que é o hormônio que faz você dormir. Se você tem luzes brilhantes ligado em sua casa que o hormônio não será realizado, assim você não vai estar pronto para dormir quando você ir para a cama. Apague as luzes à noite e, em seguida, seu corpo vai saber que está quase na hora de ir dormir

3. Desligue computadores e tablets

Outra dica simples sobre como dormir melhor à noite é desligar computadores e tablets. As telas backlit que são utilizados na maioria dos computadores e tablets emitem luz suficiente para interromper a produção de melatonina. As telas em dispositivos como Kindles não são tanto de um problema, mas uma tela de computador padrão irá estimular o cérebro e mantê-lo acordado. Evite o uso de qualquer computador por pelo menos meia hora antes de ir para a cama e você vai achar que você dorme muito melhor.

4. Não consumir qualquer cafeína

O efeito estimulante da cafeína dura muito mais tempo do que você imagina. Você pode pensar que uma xícara de café em 6pm não seria mantê-lo acordado, mas que a cafeína ainda estarão em seu sistema estimulando seu cérebro à 1h da manhã. A melhor coisa a fazer é beber sem cafeína em tudo depois de cerca de duas horas e, em seguida, você vai deixar muito tempo para a cafeína para sair de seu sistema.

5. Escreva uma lista de todos os seus problemas

Pode ser muito útil, se os pensamentos preocupantes são o que é mantê-lo acordado durante a noite, para escrever uma lista de suas preocupações e inquietações. Lista Fazendo irá ajudá-lo a obter os seus pensamentos organizados e um plano de ação definido em sua mente. Quando você ir para a cama, você será capaz de dormir mais profundamente sabendo que você tem tudo sob controle.

6. Diminuir a temperatura

Outra dica simples sobre como dormir melhor à noite é reduzir um pouco a temperatura. Um dos gatilhos que diz seu corpo que é hora de dormir é uma redução na sua temperatura corporal. Abaixe o ajuste do termostato no seu aquecimento, ou abrir uma janela, tanto em seu quarto e na sala de estar de sua casa. Quando você começa a se sentir mais frio à noite, seu corpo vai começar a preparar-se para dormir.

7. Experimente um pouco de alongamento leve

Um treino completo soprado antes de dormir não é uma boa idéia, porque isso vai aumentar a sua frequência cardíaca e acordá-lo, mas um pouco de luz alongamento vai ajudar a relaxar os músculos e fazer você se sentir sonolento. Tente alguns exercícios de alongamento antes de você ir para a cama e ele vai fazer seu corpo se sentir mais relaxado.

8. Tomar um banho quente

Tomar um banho quente à noite é muito bem conhecido para relaxar o corpo e prepará-lo para dormir. Tenha um banho quente cerca de uma hora antes de que é hora de ir para a cama e, em seguida, como o seu corpo esfria lentamente para baixo novamente, ele vai liberar melatonina em seu sistema e prepará-lo para dormir. Para que isso seja realmente eficaz, você precisa gastar cerca de meia hora no banho, de modo que a sua temperatura corporal aumenta.

9. Ler um livro

Assim como quando você era uma criança, uma história para dormir pode ajudá-lo a dormir quando você é um adulto também. Imergindo-se em um livro ficcional irá ajudá-lo a esquecer as preocupações do mundo real e vai acalmá-lo. Apenas vinte minutos de leitura deve prepará-lo bem para dormir.

Beber álcool 10. Evite à noite

Enquanto álcool vai fazer você se sentir sonolento no início, tem sido provado que reduz a qualidade do sono. Se você beber álcool durante a noite, é provável que você só vai dormir levemente, ou que você vai acordar novamente na noite.

Como dormir melhor à noite? Quais são as suas melhores dicas?