Como desenvolver um horário de sono regular

WikiHow tem algumas orientações sobre como desenvolver um horário de sono regular.

  1. Tenha um horário regular

Adere a um cronograma é muito importante se você quiser enviar sinais de relaxamento para seu corpo no momento certo. Manter um horário de sono regular funciona porque você segue o ritmo circadiano do seu corpo.

Não são apenas as crianças que precisam de uma boa rotina de dormir; adultos também precisa relaxar e descontrair antes de irem para a cama. Tente ter um horário regular, quando você ir para a cama e acordar todos os dias – mesmo nos finais de semana.

  1. Não use o botão de soneca

Tente resistir ao impulso de bater ‘soneca’ de manhã e, em vez fazer-se sair da cama.

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  1. Evite longos cochilos durante o dia

É importante evitar longos cochilos durante o dia, tanto quanto possível. Se você pode restringir o seu sono para night-time só você provavelmente vai ter uma hora de dormir mais relaxante.

Se você absolutamente tem de tirar um cochilo, certifique-se de que você tirar uma soneca por menos de 30 minutos e que você tirar uma soneca à tarde, enquanto ainda é luz exterior. Cochilando por muito tempo ou dormindo nas horas da noite pode perturbar a sua capacidade de relaxar na hora de dormir.

  1. Acordar ao mesmo tempo todas as manhãs

Pode ser difícil, mas se você quiser manter a sua programação você tem que tentar evitar dormir em tanto quanto possível. Definir o alarme habitual durante o fim de semana, bem como durante a semana. Se você ir para a cama e levantar-se mais ou menos na mesma hora todos os dias, você vai programar seu corpo para dormir melhor.

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  1. Furar a uma rotina de dormir todas as noites

Desenvolver uma rotina relaxante que você executar todas as noites durante 15 a 30 minutos antes de ir para a cama. Tome um banho morno, esticar seu corpo, ler um livro ou ouvir música relaxante.

Adotando esses hábitos e incorporando uma atividade relaxante em sua rotina de hora de dormir vai sinalizar para o seu corpo para começar a relaxar e preparar-se para dormir ao mesmo tempo todas as noites.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.