Como desenvolver um forte sistema imunológico

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O sistema imunológico é um sistema de estruturas e processos biológicos dentro de um organismo que protege contra a doença. Para funcionar adequadamente, um sistema imunológico deve detectar uma ampla variedade de agentes, de vírus para vermes parasitas, e distingui-los dos próprios tecidos saudáveis do organismo.
Sua saúde é uma das coisas mais valiosas que você tem. Para desenvolver um forte sistema imunológico, tente algumas das seguintes práticas.

1. Fique em forma

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Quando se trata de proteger e melhorar o sistema imunológico, o exercício é ainda mais importante do que a dieta. O exercício regular combate a depressão, ansiedade e sentimentos de solidão, que pode negativamente também influenciar a sua saúde imunológica. Comece por caminhar rapidamente para meia hora por dia, cinco dias por semana ou tomar um jog rápida ‘os benefícios são verdadeiramente notável.

Em particular, tentar consumir bastante antioxidantes, que combatem os radicais livres que têm sido associados ao câncer, doenças cardíacas, aterosclerose e outras doenças. Importante, também, são vitaminas (especialmente vitamina C) e minerais, que ajudam a capacidade do organismo para combater a infecção.
Coma mais frutas e verduras, usar azeite de oliva (que contém gorduras saudáveis, mono-saturadas) para o máximo de sua cozinha possível. Coma peixes gordos como o salmão (ácidos gordos omega-3 são, naturalmente, anti-inflamatório), evitar a carne vermelha, sempre que possível, e adicionar fibras à sua dieta. A pirâmide alimentar pode ajudá-lo a personalizar uma dieta saudável.

Tente beber leite orgânico e evitar o leite produzido com antibióticos (BST escolher-livre), que pode levar à adaptação e imunidade de bactérias.

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3. Reduzir os níveis de estresse

O estresse tem sido demonstrado que um impacto negativo sobre o sistema imunológico. Perturbações do humor induzidas pelo stress mesmo suaves, tais como depressão sub-clínica podem devastar sistema imunitário de uma pessoa.

Para combater o stress ou mau humor, tente

Tomando-se yoga, tai-chi, ou meditação.
Sorrindo – sorrindo alivia o stress, e ao fazê-lo, pode aumentar as funções do sistema imunológico.
Obter ajuda de um conselheiro de estresse se tudo mais falhar.

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4. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é extremamente importante para as funções imunológicas. Enquanto você dorme, seu corpo produz células que combatem a infecção. Muito pouco sono torna-lo mais propenso a ficar doente, e aumenta o tempo necessário para se recuperar da doença.

5. Utilize apenas os antibióticos quando absolutamente necessárias

Sem exposição a germes, você nunca irá desenvolver um forte sistema imunológico. Portanto, não viver em um ambiente ilogicamente limpo. Expondo-se a germes irá criar anticorpos e ajudar a imunidade à doença.

Mais importante, os antibióticos são eficazes apenas contra as infecções bacterianas (por exemplo, da bexiga, ‘e não infecções virais (por exemplo, constipações, bronquite, gripe). Pior ainda, o uso excessivo e muitas vezes o uso desnecessário de antibióticos criou muitas estirpes resistentes de bactérias tais como MRSA (infecção por estafilococos). Faça você mesmo e todos os outros um favor ao uso de antibióticos de forma adequada.

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6. Evitar o uso de pesticidas e produtos químicos nocivos

Evitar o uso de pesticidas e limpar a sua casa sem o uso de produtos químicos. Produtos químicos nocivos afetar seu sistema imunológico negativamente e pode ser extremamente prejudicial para o seu ambiente.

7. Tome um multi-vitamina diária

Mesmo o plano de refeições saudáveis ​​pode fazer com suplementação nutricional. Alguns dos suplementos mais estudados são as vitaminas C, E e A, beta-caroteno, e de selénio, todos os quais foram mostrados para ter propriedades imuno-potenciador.

8. Comer alimentos probióticos para desenvolver um forte sistema imunológico

Embora as interacções moleculares exactas entre bactérias probióticas e células intestinais não são ainda bem compreendidas, as experiências têm mostrado que os probióticos podem aumentar a imunidade. Comer alimentos probióticos, tais como iogurte natural e fermentado (não-vinagre) alimentos como kefir ou Kimchi.
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