Como criar um quarto relaxante.

Todos nós precisamos de sono suficiente, a fim de funcionar bem no dia seguinte. É, portanto, imperativo para criar um quarto que é um local relaxante para ser e é propício para descansar e dormir.

Felizmente, existem alguns passos que você pode tomar para ajudar com isso.

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  1.  Use sua cama exclusivamente para dormir e intimidade

Evite fazer o trabalho, fazer telefonemas, ou pagar contas na cama. Em vez disso, se acostumar com a idéia de que sua cama é para dormir ou atividades românticas e mantê-lo livre da desordem.

  1.  Criar uma atmosfera relaxante

Pinte seu quarto uma cor calmante, tais como cinza azul ou luz luz, escolher iluminação suave, e usar óleos essenciais como lavanda ou potpourri que podem ajudá-lo a dormir melhor.

  1.  Mantenha-escuro

Ter um quarto escuro é muito importante uma vez que o indutor do sono hormônio, a melatonina, é muito sensível à luz. Se você mora em uma cidade com muitas luzes de rua fora de sua janela, considere obter um forro blecaute para suas cortinas ou comprar uma máscara de olho.

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© Pixelmixel – Fotolia.com

  1.  Mantenha seu quarto fresco
  • Manter uma janela ligeiramente aberta pode ajudar a garantir que haja uma boa circulação de ar. Um ventilador oscilante também pode ajudar a criar a temperatura adequada no verão.
  • Certifique-se de manter suas extremidades aquecidas. Se é opt frio por um edredon quente em vez de deixar o aquecimento, que é a desidratação. É especialmente importante que você mantenha seus pés quentes, então usar meias para a cama.
  1.  Escolher o colchão certo

Um colchão que é feito de materiais respiráveis, hipoalergênicos vai ajudar o seu corpo a relaxar de forma mais eficaz na hora de dormir. Escolhendo o colchão correto para seu tipo de corpo e estilo de dormir irá contribuir para um ambiente relaxante.

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  1.  Use uma máquina de ruído branco para encobrir sons estressantes

O ruído branco é um som calmante, suave que pode ajudar a mascarar ruídos estressantes, como vozes, o tráfego, o ronco, ou música de seus vizinhos. Máquinas de ruído branco pode ser especificamente comprado, ou você pode usar um ventilador ou desumidificador para criar o mesmo efeito.

Finalmente …

Se nenhum destes métodos funciona para você, considere vendo um especialista do sono, que pode tratar a insônia com terapia comportamental cognitiva ou com medicação.

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