Como cortar o seu cérebro

Se você estiver olhando para melhorar a cognição mental, aumentar a memória, e melhorar o seu estado de alerta, aqui estão 15 maneiras simples para ajudar o seu cérebro … ..

1. Exercício: Mais de 20 por cento de sangue e oxigênio do seu corpo ir diretamente para seu cérebro. Exercício, formação, em especial cardio, efetivamente aumenta o fluxo para o cérebro, mantendo-a uma máquina bem oleada. Mas se você quiser algo um pouco mais Zen, tente Yoga. Muitas poses de ioga, como enfrentando o cão, são projetados especificamente para tirar sangue para o cérebro mais rápido.

2. Hidrate: Se você está procurando um pouco pick-me-up, não chegam para o seu expresso duplo habitual. Em vez de tentar água potável. A cafeína no café e refrigerante pode temporariamente fazer você se sentir mais alerta, mas no longo prazo, irá torná-lo ainda mais cansado por desidratação seus músculos e constrição dos vasos sanguíneos. Água, por outro lado, é uma maneira simples de manter a mente alerta e revigorado.

4. Pense pensamentos felizes: Seu cérebro, particularmente a sua memória, não responde bem ao estresse. Se você é tensa, exausta, ou infeliz, você é muito menos propensos a reter informações ou ficar alerta. Tente eliminar influências estressantes de sua vida e no trabalho.

5. Jogos de jogo: Estudos com pacientes com demência têm mostrado que jogar jogos de palavras e enigmas pode aumentar e até restaurar habilidades cognitivas mentais.

6. Assista Qualidade TV: Infelizmente, os estudos indicam que passivamente sentado em frente à TV é contraproducente. Mas se você deve, escolher um jogo ou questionário mostra como o elo mais fraco, e tentar responder as perguntas. Mesmo que você nunca tenha ouvido falar do Federalist Papers, seu cérebro será estimulado da mesma forma como se você estivesse jogando Trivial Pursuit com os seus amigos.

7. Navegar na net: Um estudo recente da Universidade da Califórnia em Los Angeles descobriram que pesquisar na Web estimulados centros no cérebro que controlava a tomada de decisões eo raciocínio complexo. Uma tarefa simples como fazer buscas na Web, parece intensificar os circuitos cerebrais.

8. Comer Alimento do cérebro: Se você deseja obter o desempenho mental de pico do que você come, aqui estão algumas coisas para se lembrar. A proteína é a principal fonte de combustível para o seu cérebro. Seu cérebro também precisa de alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais, e é sempre melhor para obter estas de alimentos em vez de tomar pílulas …

Vitaminas para melhorar a saúde do cérebro

&touro; A vitamina A é necessária para proteger as membranas celulares do cérebro
e touro; B As vitaminas são essenciais para o crescimento neuronal e vitalidade
& bull; A vitamina C é tão vital para a função cerebral que seus níveis no cérebro são 15 vezes maior do que em qualquer lugar fora seu cérebro
& bull; A vitamina E previne e, na verdade, inverte a deterioração do cérebro

&touro; O magnésio mantém a viabilidade metabólica dos neurônios
& touro; Zinco livra seu cérebro de impurezas
e touro; Aminoácidos são necessários para o crescimento ea saúde de neurotransmissores

9. Carregar em óleo de peixe: O omega -3 ácidos gordos ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexanóico (DHA) no óleo de peixe manter os níveis de dopamina no cérebro de altura, aumentar o crescimento neuronal no córtex frontal do cérebro, e aumento circulação cerebral. Óleo de krill é outra excelente fonte de omega-3, e pode mesmo ser superior ao óleo de peixe.

10. Coma Weeds: Há cerca de uma dúzia de ervas ‘de aumento do cérebro’, mas os dois mais importantes são Ginkgo Biloba e Ginseng. Ginseng ajuda o seu cérebro se adaptar ao estresse agentes por aumentando a produtividade de suas glândulas supra-renais.

11. Aprender algo novo: Muito poucas pessoas encontrar o tempo para dominar novas habilidades ou mesmo ler um novo livro que não é para o trabalho ou classe. Mas a aprendizagem de uma língua estrangeira, um novo artesanato ou receita, ou desafiar a si mesmo com um assunto pouco conhecido todo o crescimento aumento cérebro.

12. Não perca tempo: A melhor maneira de organizar a sua mente é a declutter sua vida. Maximizar o seu tempo com algumas alterações pessoais. Fazer e manter uma lista de prioridades diárias e longo prazo, e não deixe que o seu vagar foco.

13. Ativamente melhorar sua memória: A maneira mais eficaz de se lembrar de fatos é através da formação de várias associações. Por exemplo, você pode se lembrar da data da sua consulta com o dentista, porque esse número era a idade do seu cantor favorito quando ele morreu. Depois disso, a repetição é um método experimentado e verdadeiro de memorização.

14. Lazer: Quase nada é tão crucial para o cérebro adequada e eficiente funcionando como sono.

15. Ter Sexo: Muita coisa acontece ao seu corpo durante o sexo, e muito do que se passa no seu cérebro. Não há nenhuma atividade que aumenta mais o fluxo sanguíneo para o cérebro, reforçando as capacidades cognitivas.

Ter relações sexuais também produz hormônios que melhoram dramaticamente o funcionamento do cérebro

Um exemplo inclui o hormônio oxitocina, o que aumenta a sua capacidade de pensar em soluções originais para um problema. Serotonina e dopamina, que onda após o sexo, ajudar o seu pensamento criativo e apoiar calma, lógica de tomada de decisão.

Fontes:

* Brainz.org

Sobre o Dr. Mercola

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