Como cortar açúcar refinado de sua dieta? 10 dicas saudáveis ​​saudáveis ​​para comer

Cortar o açúcar refinado fora de sua dieta pode ser bastante difícil. Não é apenas sobre o açúcar que você adicionar aos seus bebidas e alimentos em si, que você pode medir, mas é também sobre o açúcar que é adicionado pelos fabricantes para alimentos, doces e salgados, que é muito mais difícil de controlar. Açúcar, porém, tem sido associada a muitas doenças graves e não apenas associada ao ganho de peso, por isso aqui estão dez maneiras que você pode reduzir ou cortar o açúcar refinado em sua dieta:

1. Parar de beber refrigerante adoçado e comer doces

Vamos começar com o óbvio, uma das dicas mais fáceis sobre como cortar o açúcar refinado fora de sua dieta é – cortar o refrigerante e doces, isso irá reduzir drasticamente a sua ingestão de açúcar imediatamente. Uma lata de refrigerante comum pode conter até cerca de dez colheres de chá de açúcar, então descobrir quantas latas você bebe um dia e multiplicar por dez, que é a quantidade de açúcar que você está tomando a bordo e isso sem todo o açúcar de outros alimentos que você come.

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2. Verifique os rótulos dos açúcares de adição

O açúcar é adicionado por fabrica a muitos tipos diferentes de alimentos e não é apenas os alimentos doces que você tem que verificar, muitos alimentos salgados têm adição de açúcar também. Verifique os rótulos para adição de açúcar e lembrar que não pode ser chamado simplesmente de açúcar. Adicionado xarope de milho, xarope de frutose, maltose, lactose, etc,… Todos eles significam que um agente edulcorante foi adicionado.

3. Escolha sabiamente quando jantar fora

Você pode pensar que, ao escolher a salada, você está escolhendo a opção saudável, mas cuidado com o molho! A maioria dos molhos para salada são carregados com açúcar e assim, negar os benefícios positivos para a saúde de escolher a salada em primeiro lugar.

4. Cortar o açúcar refinado gradualmente

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Outra dica sobre como cortar o açúcar de sua dieta é – fazê-lo de forma gradual e lentamente. Ter um dente doce soa tão inocente, mas, na verdade, o que você está enfrentando é um desejo, assim como qualquer outro. Se você precisa para satisfazer o seu desejo para o açúcar, em seguida, comer apenas uma parcela muito pequena de alimentos açucarados ou substitutos do açúcar naturais (mas sobre isso, um pouco mais tarde) e que irá satisfazer o desejo, enquanto você se acostumar a ficar sem. Em seguida, continuar a reduzir as quantidades de açúcar, até que você não vai sentir qualquer necessidade de mais nada.

5. Não compre refeições preparadas

Mesmo os chamados refeições saudáveis ​​ou orgânicos pré-pared muitas vezes contêm adição de açúcar, por isso é melhor evitá-los todos juntos. Melhor opção não é nem mesmo para manter qualquer em casa e, em seguida, você não será tentado; comida caseira é muito melhor para você todo de qualquer maneira e você sabe exatamente o que você colocar.

6. Reduzir o uso de açúcar refinado em sua própria cozinha

Provavelmente, você pode reduzir ou cortar o açúcar na maioria das suas receitas caseiras também, e você nem vai perceber a diferença. Você pode usar frutas naturais ou mel, em vez de açúcar refinado, para adicionar doçura e especiarias como canela, baunilha e hortelã pode adicionar um sabor doce aos muitos pratos.

7. Encha-se com legumes em vez

Quando você sente uma pontada de fome, as chances são de que você vai chegar direto para um deleite açucarado; por isso, em vez disso, encher-se com abundância de baixa caloria, legumes frescos e nutritivos com as suas refeições e evitar o desejo de exagerar com alimentos ricos em açúcar refinado.

8. Substitutos do açúcar refinado

Só porque uma loja comprada produto diz que ele ‘contém frutos’, isso não significa que é saudável e isso não significa que não é embalado com açúcar refinado adicionado. A melhor maneira de obter um sabor da fruta é a partir da fruta real. Ele contém açúcar, por isso vai satisfazer o seu desejo, mas é um açúcar natural e há muito menos do que em um fruto, do que há em um doce, fabricado, lanche. Aqui estão alguns dos meus favoritos substitutos do açúcar: mel, uvas secas, datas, cranberries, Banana Puré, damascos, mangas, etc.

9. Cuidado com os cereais de pequeno-almoço

Muitos aparentemente saudáveis, cereais, café da manhã contêm adição de açúcar refinado também, de modo a verificar os rótulos cuidadosamente e selecione aqueles rotulados como tendo sem adição de açúcar ou sal e, em seguida, adicionar um toque de doçura com algumas fatias de frutas frescas, mel ou uma pitada de seca frutas e nozes.

10. Experiência com novos sabores

Outra grande dica sobre como cortar o açúcar de sua dieta é – experimentar novos sabores. Há muitas maneiras de desfrutar de alimentos que tem açúcar pouca ou nenhuma refinado. Você pode ajudar a si mesmo através da experimentação de novos sabores e experiências gustativas para manter sua comida interessante. Há tantas receitas de sobremesas saudáveis, de modo a tentar adicionar mais especiarias e ervas (canela, baunilha, menta…) para sua cozinha, em vez de açúcar, e deixe cozinhar mais substanciosas, consolação, alimentos, tais, como guisados ​​e sopas, para dar-lhe que quente, brilhante sentimento dentro e vai ajudar a tomar sua mente do açúcar.

Como cortar o açúcar de sua dieta? Você tem suas próprias dicas de alimentação saudável e segredos? Por favor, sinta-se livre para compartilhá-los na seção de comentários abaixo.

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