Como controlar a raiva no momento

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A raiva descontrolada pode ser indicativo de problemas subjacentes, tais como questões de controle de raiva ou um transtorno mental. É importante controlar suas emoções e acalmar-se, para sua própria causa, bem como para o bem daqueles que o cercam.

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  1. Faça uma pausa, logo que você reconhecer que você está com raiva

Ficar longe de tudo o que está perturbando você vai fazer isso infinitamente mais fácil para se acalmar.

  • Lembre-se que você não tem que responder a uma situação imediatamente. Dê-se tempo para esfriar.
  • Se você está com raiva no trabalho, sair de seu espaço de trabalho por um momento.
  • Se você está dirigindo para o trabalho, considerar parar o seu carro e sentado calmamente em seu próprio país por alguns minutos.
  • Se você está chateado em casa, ir para um quarto no seu próprio país, ou sair da casa para o jardim, ou ir para uma rápida caminhada ou uma corrida.
  1. Respire fundo

A respiração profunda é um dos passos mais importantes na meditação e para controlar a raiva.

  • Conte até cinco como você inala, segure a respiração em seus pulmões para mais de cinco segundos, e contar até cinco novamente como você exala. Concentre-se unicamente sobre os números.
  • Certifique-se de que cada respiração faz com que seu peito e barriga a se expandir. Expire completamente de cada vez, e fazer uma pausa entre a expiração ea inspiração seguinte.
  • Mantenha a respiração até que você sinta que você recuperou o controle.

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  1. Visualize um ‘lugar feliz
  1. Praticar a auto-talk positivo

Mudando a maneira que você pensa sobre algo de negativo para positivo (conhecido como ‘reestruturação cognitiva’) pode ajudá-lo a lidar com sua raiva de uma maneira saudável. ‘Discutir’ a situação com você mesmo em termos positivos e alívio.

  • Por exemplo, se você sentir raiva da estrada, você poderia tentar virar, “That * & ^% $ * @ ^ # idiota quase me matou!”, Em: “Talvez esse cara estava passando por uma emergência e eu provavelmente nunca tem que vê-lo novamente. Eu me sinto afortunado que eu estou vivo, meu carro não está danificado, e ainda posso dirigir.”

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  1. Pedir o apoio de alguém que você confia

Às vezes, compartilhar suas preocupações com um amigo ou confidente pode ajudá-lo a descarregar sua raiva. Deixe claro desde o início se você está procurando uma placa de som ou uma solução.

  1. Tente ver algum humor no que você irritou

Depois de ter se acalmado e estabeleceu que você está pronto para superar o incidente, tente ver o lado mais leve. Lançando o incidente em uma luz bem-humorado pode realmente mudar a resposta química em seu corpo de raiva para humor.

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