Como construir músculos rapidamente? 10 melhores dicas de treinadores pessoais

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Os corpos das mulheres não são realmente tão diferentes das dos homens, mas as meninas não encontrá-lo mais difícil de construir massa muscular, e as mulheres podem ter que prestar mais atenção à sua dieta e do tipo de rotinas de treino que eles sigam do que os homens fariam. Se você quiser construir seus músculos, você vai ter que trabalhar duro, porque seus músculos crescem quando você pedir mais deles, do que eles estão acostumados. Para crescer, os seus músculos você também vai precisar de alimentação, e é aí que a dieta entra na equação. Então, se você estiver olhando para colocar um pouco de peso em todos os lugares certos, confira essas dez dicas sobre como construir músculos rapidamente.

1. Apenas trabalhar fora todos os outros dias

Quando você está treinando para construir a sua massa mula, tenha em mente que você pode fazer muito trabalho. Você terá que empurrar-se para os seus limites, e até mesmo um pouco mais, mas você também terá de dar o seu tempo de músculos para reparar e crescer. Destinam-se a trabalhar em seus músculos três a cinco vezes por semana e deixar os outros dias para seus músculos para curar e crescer.

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2. Concentre-se nos três exercícios mais importantes

Treinar com pesos no ginásio e se concentrar nas três mais importantes exercícios de fortalecimento muscular, que são deadlifts, agachamento e supino. Os pesos que você escolhe para usar dependerá de sua aptidão física atual, mas como um guia, você deve estar usando pesos que você pode fazer cinco a seis repetições em cada conjunto.

3. Empurre-se, mas não muito longe

Você não quer empurrar-se muito difícil, ou você vai obter músculos muito doloridos e que poderia colocá-lo fora de continuar com seu plano de exercícios. Você, no entanto, precisa empurrar-se a tal ponto que os músculos estão queimando e outra repetição seria difícil de fazer. Quando os músculos queimar, o que significa que o ácido láctico está a ser produzido e o crescimento muscular está a ser estimulado.

4. Comer muita proteína

Para obter o máximo proveito de seu treinamento, você deve consumir proteína antes e após o treino. Você deve apontar para consumir 10 a 20 gramas de proteína dentro de uma hora antes do treino e depois novamente logo após o treino.

5. Mantenha seus exercícios equilibrada

Seu foco deve estar no seu treinamento de peso, então você pode precisar de cortar um pouco sobre exercícios cardio. É bom fazer as duas coisas, mas se você exagerar o cardio, você vai ficar cansado e, se você fizer extrema cardio, como correr uma maratona, você vai começar a queimar um pouco da massa muscular, juntamente com a gordura.

6. Não pule os hidratos de carbono

Você terá que continuar a comer uma fonte saudável de carboidratos também, porque você vai precisar da energia para seus exercícios. Enquanto se exercita, seus níveis de glicose são usados, e se você não consumir bastante carboidratos para repor isso, seu corpo vai começar a usar-se a proteína em seu lugar. O que você precisa para o ganho muscular é uma combinação de proteínas e carboidratos.

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7. Não dieta ao mesmo tempo

Se você quer perder peso e ganhar músculo ao mesmo tempo, então a resposta é combinar cardio e musculação, não drasticamente reduzindo suas calorias. Nenhum plano de construção muscular vai funcionar, se você não está levando em nutrição suficiente para alimentar o crescimento muscular. Comer uma dieta saudável e equilibrada, com abundância de proteínas e carboidratos.

8. Não se preocupe em ficar grande demais

Não se preocupe em pressionar demais e tentando esculpir os músculos; que virá naturalmente com uma mulher. As mulheres não têm a testosterona em seus corpos que os homens fazem, então eles não vão em massa para fora como um construtor de corpo profissional masculino faria. Você terá que treinar duro e com freqüência, mas você não vai acabar parecendo o incrível Hulk.

9. Fique seguro

Embora tenhamos dito que deadlifts, squats e os supino são os melhores exercícios para ganhar músculo, se você não se sentir confortável fazendo um exercício particular, então não fazê-lo. Nem todo mundo é construído para supino, por isso pedimos um treinador no ginásio e eles serão capazes de recomendar equipamento alternativo e exercícios.

10. Divirta-se e ser paciente

Dissemos que estes métodos irá ajudá-lo a construir o músculo mais rápido, mas não vai ser durante a noite. Fitness e musculação levar tempo e perseverança; não há atalhos reais. Se você continuar treinando e manter uma dieta saudável, porém, você vai perder peso e construir massa muscular.